În doar două săptămâni doriți să vă alunecați în costum de baie sau pantaloni de lucru fără ca burta să iasă peste talie. Puteți să scăpați câteva kilograme pentru a arăta mai subțire și pentru a reduce umflarea în 14 zile, dar asta nu garantează că veți obține un stomac plat. Belly grăsime are nevoie de timp pentru a pierde - mai ales dacă aveți o cantitate generoasă de ea.
Videoclipul zilei
De ce stomacul nu este plat
Stomacul tău poate fi umflat sau umflat din cauza alimentației, a hormonilor sau a obiceiurilor care te fac să înghiți aerul, cum ar fi guma de mestecat și băutul printr-o paie. Este relativ ușor să vă aplatizați burta în două săptămâni dacă este provocată de aceste probleme digestive.
O burtă care conține multe grăsimi suplimentare va dura mai mult de două săptămâni pentru a le tăia. Grăsimea la nivelul abdomenului este atât subcutanată, care se află sub piele, cât și viscerală, care înconjoară organele interne.
Deși nici unul nu este mare, grăsimea viscerală este deosebit de periculoasă, deoarece secretă compuși care cresc inflamarea corpului și riscul bolilor. Pierdeți ambele tipuri de grăsimi de burtă în același mod în care pierdeți orice grăsime corporală - cu reduceri moderate de calorii și mișcare fizică crescută.
Faceți modificări dietetice
Reducerea alimentelor care produc gaze, inclusiv ceapa, varza de bruxel, fasole, stafide, caise, tărâțe și praz, pot ajuta la reducerea presiunii abdominale incomode și a umflăturilor.
De asemenea, evitați alcoolii de zahăr din sorbitol și manitol găsiți în unele bomboane și gumă fără zahăr, precum și sucuri de suc și de fructe. Reduceți consumul de carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, dulciurile dulci și orezul alb.
Aceste carbohidrați procesați provoacă spații la nivelul insulinei, ceea ce încurajează organismul să stocheze excesul de sodiu, mărind volumul fluidului și făcându-vă să vă simțiți umflați. Alimentele cu conținut de sodiu, în special mesele restaurantului și supele conservate, încurajează, de asemenea, umflarea, astfel încât să le evitați pentru cele două săptămâni anterioare debutului tău plat.
Dacă sunteți în căutarea de a pierde grăsime burta, reduceți aportul de calorii sub ceea ce ardeți. O rată sigură de pierdere în greutate este de 1 - 2 lire sterline pe săptămână, deși s-ar putea să pierdeți puțin mai mult în aceste primele două săptămâni datorită pierderii de apă.
Acest lucru necesită consumarea a 500-1 000 de calorii mai puține decât cele pe care le utilizați în fiecare zi. O femeie ar trebui să mănânce cel puțin 1, 200 de calorii pe zi și un bărbat 1, 800 de calorii. Mananca mai putine in incercarea de a pierde kilograme mai rapid va incetineste metabolismul si va schimba substantele nutritive importante.
Pierderea in greutate nu garanteaza nici o burta plata. Puteți avea o greutate sănătoasă și încă mai aveți o mică boală datorită sarcinilor, hormonilor sau geneticii din trecut.
Sfaturi
- Două săptămâni vă oferă timp pentru a obține o burtă mai plată, dar probabil că nu una care vă va angaja ca model de costum de baie.Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă abandonați eforturile de a mânca mai sănătoși și de a vă deplasa mai mult. Doar fii realist și mândru de ceea ce poți realiza în două săptămâni pentru a ține pasul pe termen lung.
Atenție la consumul de lichide
Ceea ce beți, de asemenea, afectează forma stomacului. Două săptămâni vă oferă suficient timp pentru a aborda orice dezechilibru fluid care contribuie la un stomac mai puțin decât plat.
Tăiați înapoi pe băuturi carbogazoase - sifon și chiar sodă de apă sau apă scânteietoare - care pot contribui la umflătura, dar nu întrerupeți să beți cu totul.
Când sunteți deshidratat, corpul tau ține lichid, făcându-ți burta să se simtă umflată. A fi subhidratat poate contribui la constipație, care vă poate lăsa stomacul distensat.
Cantitatea exactă de apă de care aveți nevoie variază în funcție de climat individual și climat - locațiile mai calde necesită hidratarea mai frecventă. Beți când este sete și înlocuiți fluidele pierdute prin transpirație în timpul exercițiilor fizice sau în timpul căldurii. Urina care are o culoare slabă, cum ar fi limonada, este un bun indiciu că te îmbogăți suficient.
Obțineți mișcare
Creșteți activitatea fizică zilnică pentru a reduce grăsimea abdominală. Visul de grăsime este în mod special receptiv la exerciții fizice și este o parte din prima grăsime pe care o pierdeți când începeți să vă mișcați mai mult și ardeți calorii.
Utilizați cele două săptămâni pentru a începe să faceți o rutină de fitness dacă nu sunteți deja activ - urmăriți cel puțin 30 de minute de cardio intensitate cu cele mai multe zile. Ciclism, kickboxing cardio, plimbare vioaie și pedalarea unei eliptice sunt exemple.
Sfaturi
- Exercițiul vă ajută să vă mișcați lucrurile dacă sunteți constipat, hormonal sau gazos - contribuind și mai mult la o burtă plată.
Dacă aveți deja o rutină de fitness, ridicați intensitatea prin efectuarea de intervale de intensitate ridicată sau circuite metabolice pentru a arunca mai multe calorii și a stimula o oxidare mai mare a grăsimilor.
Intervalele implică o explozie scurtă alternantă a unei activități cu o intensitate foarte mare, cum ar fi un sprint de un minut lung, cu recuperare, cum ar fi un minut de jogging ușor. Circuitele metabolice alternate cu un minut de antrenament de rezistență de înaltă intensitate se mișcă cu un minut sau două de cardio cu intensitate moderată pentru a stimula creșterea musculară și pentru a favoriza arderea grăsimilor.
Îți strângeți împreună cinci sau mai multe exerciții pentru a crea un circuit. De exemplu, efectuați un minut cu fiecare dintre următoarele, fără pauze:
- alunecări jumătate
- bărbie up
- burpees
- prese împingătoare
- răsucire rusă
- împingere
, odihnindu-se un minut intre seturi. În decursul a două săptămâni, efectuați patru până la șase dintre aceste antrenamente de intervale de timp în zile nesolicitate.
