În ciuda faptului că multe diete proaspete promit, obținerea unui stomac plat necesită timp și dedicare unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei burtă plată pentru un eveniment mare sau sezon de bikini și aveți doar trei săptămâni pentru a intra în formă, puteți îmbunătăți cu siguranță starea actuală a stomacului. Implicați-vă într-un regim structurat de exerciții fizice și mâncați o dietă super-curată pentru a maximiza rezultatele și a obține o secțiune mijlocie slabă.
Videoclipul zilei
Scoateți acele calorii
Pentru a obține un stomac plătat, va trebui să pierdeți orice greutate în exces în jurul segmentului tău mijlociu. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa luati mai putine calorii decat consumati. Există 3, 500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime, astfel încât sărurile de 7 000 de calorii pe săptămână vă pot ajuta să pierdeți în siguranță până la 2 kilograme pe săptămână. Tăiați oriunde între 500 și 1.000 de calorii din dieta dvs. zilnică, dați băuturi sifonice, aruncați pâinea din sandvișuri și mâncați în salate verde cu frunze. În plus, monitorizați aportul de sare, deoarece cantitățile excesive de sodiu pot duce la reținerea lichidului și la burta pufoasă. Evitați alimentele procesate și creșteți aportul de apă la opt până la 10 pahare de apă pe zi, pentru a minimiza efectele sarei și pentru a preveni balonarea. Dacă vă este dificil să reduceți prea multe calorii dintr-o dietă deja sănătoasă, vă creșteți nivelul de activitate pentru a arde mai mult și totuși să creați un deficit caloric.
Crank Up Cardio
Pierdeți grăsimea burții cu exerciții cardiovasculare, realizate de cel puțin cinci ori pe săptămână. Cardio crește frecvența cardiacă și revigorează metabolismul pentru a arde calorii pentru pierderea de grăsimi. Exercitați într-un ritm moderat, unde încă mai puteți vorbi dacă este necesar, pentru sesiuni de 45-60 de minute. Amplificați arderea calorică prin încorporarea intervalelor de intensitate ridicată în sesiunile dvs. de două până la trei ori pe săptămână, pe zile neconsecutive. Încercați să rulați un minut greu, în care nu puteți continua o conversație, urmată de două minute de jogging mai ușoară. Repetați de până la 10 ori. Întotdeauna se încălzește și se răcește timp de cinci până la 10 minute.
Strângeți acele Abs
Exercițiile de întărire a abdomenului vor tonifica mușchii burții pentru un fizic bikini-baring. Scopul de a face un antrenament de bază de cinci ori pe săptămână și de a schimba exerciții pentru a evita plictiseala sau rănire. Nu este posibil ca un prejudiciu excesiv să se facă de la efectuarea antrenamentelor abdominale în zile consecutive, deoarece nu folosiți greutăți mari sau nu faceți o antrenament de mare intensitate.Alegeți șase până la opt exerciții abdominale și le faceți înapoi în spate în intervale de un minut pentru un circuit. Repetați circuitul de trei ori. O probă de antrenament ar putea include stații de un minut ale scândurilor din față, v-situps, scânduri laterale cu rotație rotativă, abdomene inverse, înălțare a picioarelor agățate și răsuciri ale medicamentelor.
Totul despre proporții
Antrenează-ți mușchii corpului superior și inferior, în plus față de abdomenul tău și inima pentru o burtă plată. Brațele și picioarele mai puternice vă vor oferi un corp bine definit în ansamblu și pot distrage atenția de la o burtă care nu este perfect tensionată. Antrenează brațele, pieptul, spatele, umerii, glutele și picioarele de două sau trei ori pe săptămână, cu două exerciții pe fiecare parte a corpului. Scopul este de a face între 10 și 12 repetări ale fiecărui exercițiu sau până când apare oboseala, pentru un total de două seturi. Exercițiile de tonifiere includ flotări, picături de triceps, prese de umăr, rânduri așezate în spate, prese de bancă, squats, lunges și extensii de șold.
