Exercițiile fizice moderate, moderate, vă pot stimula sistemul imunitar, reducând frecvența de răceală și infecții. Exercitarea cu un nas înfundat nu este de natură să vă facă starea mai proastă și chiar vă poate face să vă simțiți mai bine prin ameliorarea congestiei nazale. Cu toate acestea, dacă nasul înfundat este însoțit de anumite alte simptome, poate fi necesar să faceți o pauză.
Videoclipul zilei
Linii directoare
Urmați-vă cu planurile de exerciții dacă simptomele asemănătoare rece sunt deasupra gâtului, cum ar fi nasul înfundat sau înfundat, strănutul sau iritarea gâtului, dacă simptomele nu sunt însoțite de febră. Păstrați-vă exercițiul la un nivel ușor până la moderat, menținând exercițiul de intensitate ridicată până când simptomele dumneavoastră au încetinit. Dacă aveți, de asemenea, congestie toracică, greață, tuse crupică sau simptome asemănătoare gripei, este mai bine să vă abandonați temporar regimul de exerciții fizice.
Precauții
Dacă luați un decongestionant pentru nasul înfundat, acest lucru vă poate afecta ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. Decongestivele, inclusiv spray-urile nasului și medicamentele pe cale orală, vă pot mări ritmul cardiac și tensiunea arterială. Monitorizați-vă pulsul în timpul exercițiilor fizice pentru a vă asigura că rămâneți în limitele a 50-75% din ritmul cardiac maxim; calculați rata maximă a inimii scăzând vârsta dumneavoastră în ani de la 220 de ani. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un decongestionant dacă aveți boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet zaharat, glaucom, boală tiroidiană sau probleme de urinare. Dacă vă dați înainte să luați decongestionantul, întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă este bine să vă exerciți în timp ce luați medicamentul.
Opțiuni
Dacă sunteți obișnuit să alergați sau să lucrați în general la o intensitate ridicată, puteți trece la un exercițiu mai blând, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau bicicleta la o viteză moderată. Păstrați un ritm care vă ridică ritmul cardiac, dar vă permite să continuați o conversație. Puteți adăuga la durata antrenamentului dvs. pentru a compensa modificarea intensității.
Considerații
În cele din urmă, trebuie să mergeți după cum vă simțiți atunci când este vorba de a vă exercita cu un nas înfundat. În cazul în care lucrați vă agravează simptomele, faceți câteva zile libere și acordați timp corpului să se recupereze. Îmbunătățiți imunitatea în viitor, consumând o dietă echilibrată, menținând o greutate sănătoasă, pierzând în greutate treptat dacă sunteți supraponderal, aveți suficient somn și implementați un program de exerciții adecvat nivelului dumneavoastră de fitness, sugerează Consiliul American pentru Exerciții.
