Pot mânca mere într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

Nu trebuie să reprimiți dragostea pentru mere atunci când decideți să încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În funcție de planul pe care îl alegeți, totuși, veți evita probabil toate fructele cel puțin în primele săptămâni ale programului. După aceea, acordați atenție numărului de carbohidrați din diferite tipuri de mere, astfel încât să rămâneți în alimentația dvs. dietetică de carbohidrați.

Videoclipul zilei

Cum funcționează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Academiile Naționale de Știință recomandă adulților să obțină 45-65 procente din calorii lor din carbohidrați, ceea ce reprezintă 225 până la 325 grame pe o dietă zilnică de 2.000 de calorii. De asemenea, SNC stabilește 130 de grame ca "un aport adecvat" sau cantitatea minimă pe care ar trebui să o aveți în fiecare zi pentru o sănătate bună. Dacă nu urmați o dietă stabilită, o gamă de 50 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi se califică drept "low carb", potrivit unei revizuiri din Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2007.

Indiferent dacă este sau nu este stabilită, o dietă cu conținut scăzut de carburi necesită numărarea gramelor. În dieta Atkins 20, nu consumați mai mult de 20 de grame de carbohidrați net într-o zi în timpul perioadei de inducție, care poate dura două sau mai multe săptămâni. În Atkins 40, un plan mai puțin restrictiv, vă limitați la 40 de grame pe zi. Calculați carbohidrații "net" scăzând grame de fibre și alcooli de zahăr dintr-un aliment din numărul total de carbohidrați.

Fructe într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați limitează consumul de fructe în timpul perioadei inițiale de ajustare la regimul alimentar. Atkins 20 dieta vă permite să începeți să adăugați fructe în faza a doua, care începe atunci când sunteți de 15 de kilograme din greutatea țintă - o perioadă care poate dura două sau mai multe săptămâni. Cu toate acestea, fructele pe care le adăugați sunt pepene galben, fructe de padure și cireșe, care sunt cele mai mici în carbohidrații net. Când ai 10 kilograme din obiectivul tău de pierdere în greutate, treci în faza a treia a Atkins, în timpul căreia poți să mănânci fructele pe care le placi, atâta timp cât stai în intervalul de 50 până la 80 de grame de carbohidrați pe zi.

La Atkins 40, puteți mânca orice fruct din prima zi a dietei. South Beach, o altă populare dietă cu conținut scăzut de carburi, vă permite să mâncați toate fructele după ce ați terminat primele două săptămâni ale planului.

Carbohidrați în mere

Numărul de grame de carbohidrați net într-un măr mic variază ușor cu tipul pe care îl alegeți. Merele galben și verde ca deliciul de aur și Granny Smith pot fi cele mai bune pariuri, cu 15 și, respectiv, 16 grame de carbohidrați net.Gala și merele delicioase roșii vin la aproximativ 18 grame de carbohidrați net, în timp ce Fuji se află la capăt, cu 21 de grame. Lăsați pielea pe mărul dvs. pentru a crește conținutul său de fibre. De asemenea, mănâncă-ți merele sub formă de fructe mici le face carburi mari; o ceașcă de mere fără zahăr conține 25 de grame de carbohidrați net. Merele uscate au 34 grame de carbohidrați net într-o ceașcă.

Mănâncă mere pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Evitarea merelor pe durata dietă - sau pentru viață, dacă decideți să consumați permanent carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați - poate să nu fie fezabilă pentru dumneavoastră, mai ales dacă vă place gust și criză. Lipsa de sine se poate inversa si duce la deraierea obiectivelor tale. În schimb, așteptați până când ajungeți la cel puțin 50 de grame de carbohidrați pe zi înainte de a începe să adăugați mere în regimul dumneavoastră. Controlați carbohidrația netă și creșteți sațietatea mărului, bucurându-vă de o jumătate de fruct cu o lingură de unt de migdale sau brânză cremă; fie adaugă doar 1 gram de carbohidrați net la gustare, oferind în același timp grăsime, iar în cazul untului de migdale, un pic de proteine.