de beneficii impresionante pentru sănătate, inclusiv vitamine și minerale care măresc imunitatea, menținerea sau câștigarea masei musculare slabe și performanțele fizice îmbunătățite. Unul nu este un înlocuitor egal pentru celălalt, dar băuturile regulate, fie băuturi, vă pot ajuta să atingeți anumite obiective de sănătate sau de fitness.
Videoclipul zilei
Fapte nutriționale
O ceașcă de lapte degresat conține aproximativ 85 de calorii, 8 grame de proteine, 12 grame de carbohidrați și 300 de miligrame de calciu. Aceeași cantitate de lapte integral oferă 150 de calorii, cantități egale de proteine și carbohidrați și 275 miligrame de calciu. În comparație, o lingură de 32 de grame de zer praf are 115 calorii, 25 de grame de proteine, 2 grame de carbohidrați și 150 de miligrame de calciu, iar aceeași cantitate de pudră de soia are 125 de calorii, 18 grame de proteine, 9 grame de carbohidrați și 55 de miligrame de calciu. Deci, pe portie, laptele contine aproximativ 30 la suta la 45 la suta la fel de proteine ca o scoica de pulbere de proteine gata de amestecare. Dar laptele oferă mai mulți carbohidrați și cel puțin două ori mai mult calciu de consolidare a oaselor.
Shake-urile de proteine au fost, de asemenea, dovedite științific că promovează sinteza proteinelor musculare și încurajează menținerea și câștigarea masei musculare slabe, în combinație cu exercițiile de forță. Unele dintre ele sunt mai eficace decât altele, iar studiile publicate în 2009 în "Journal of Applied Physiology" sugerează că shake-urile de proteine pe bază de lapte produse din zer sau cazeină produc câștiguri mai mari decât shake-urile făcute cu soia. Chiar și la adulții supraponderali care nu fac exerciții, proteinele din zer proteze pot încuraja menținerea masei slabe și pierderea grăsimilor corporale în timp.
Rezultate și obiective