Perioada, sau sângerarea menstruală, se întâmplă atunci când corpul tău scutură mucoasa uterului. Având un ciclu menstrual normal, ceea ce înseamnă că aveți perioade care apar în mod regulat și care durează trei până la cinci zile, cu simptome ușoare până la moderate, este un indiciu important că organismul dumneavoastră funcționează bine, potrivit Oficiului pentru Sănătatea Femeii. De asemenea, indică faptul că nu sunteți însărcinată. Dieta dvs. generală vă poate influența simptomele, cum ar fi crampe, balonare, pofta de mâncare, schimbări de dispoziție și greutatea fluxului menstrual.
Videoclipul zilei
Pește de apă rece
Peștele de apă rece oferă cantități bogate de proteine și conține mai puțin grăsimi saturate decât carnea roșie și prelucrată. O dietă bogată în uleiuri de pește și scăzut în grăsimi animale poate ajuta la gestionarea menoragiei sau hemoragiei menstruale severe, potrivit unui raport publicat în "Jurnalul Asociației Canadiene de Chiropractici" din decembrie 2007. Uleiul de pește poate, de asemenea, ajuta la reducerea durerii și umflăturilor menstruale legate de perioada ta. Pești bogați în uleiuri antiinflamatorii includ somonul, heringul, tonul albastru, păstrăvul, halibutul, macrou și sardinele. Pentru beneficii sporite, utilizați metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi coacerea, prăjirea și braconajul.
Lapte cu conținut scăzut de grăsime
Alimente bogate în calciu pot ajuta la reducerea durerii menstruale și ajută la regularizarea perioadelor. Calciul joaca un rol important in nivelul hormonilor dvs., iar nivelurile scazute de calciu sunt legate de amenoree, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice - o conditie in care ciclul menstrual se opreste. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, atât laptele de vacă, cât și soiurile de soia, oferă cantități valoroase de calciu și promovează hidratarea, ceea ce este important pentru menținerea nivelurilor și a stării de energie pozitive. De asemenea, vă poate ajuta corpul să elimine fluidele excesive prin urină, reducând balonarea.
Fructe și legume sunt principalele surse de antioxidanți - substanțe nutritive care întăresc capacitatea corpului de a se apăra de infecții și boli. Schimbarea dietei dvs. pentru a include mai multe varietăți bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe de padure, cireșe, citrice, roșii, ardei grași, broccoli, spanac și squash, pot ajuta la reducerea cramelor menstruale, potrivit Centrului Medical University of Maryland. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi legumele, mustarul și spanacul, oferă și cantități valoroase de calciu. Supa de legume cu conținut scăzut de sodiu oferă, de asemenea, substanțe nutritive și fluide.
Uleiuri vegetale, nuci, semințe, avocado și măsline oferă grăsimi sănătoase, nesaturate și cantități bogate de vitamina E antioxidantă. Creșterea consumului de vitamina E poate ajuta la reducerea durerii menstruale, conform UMMC. Grasimile provenite din plante furnizează, de asemenea, alternative nutritive la sursele de grăsimi saturate, cum ar fi untul, margarina și brânza cu conținut ridicat de grăsimi, care pot agrava inflamația.Deoarece grăsimile ajută la absorbția nutrienților, încorporează grăsimi sănătoase în mesele nutritive pentru beneficii sporite.
Cereale integrale
Cerealele integrale conțin mai multe fibre, proteine și micronutrienți, inclusiv vitaminele B și fier, decât boabele rafinate. Vitamina B-6 poate ajuta la reducerea simptomelor de sindrom premenstrual, conform UMMC. Sângerarea menstruală severă este un factor de risc pentru un deficit de fier. Cerealele integrale sunt, de asemenea, scăzute, ceea ce înseamnă că ele au un impact ușor asupra nivelului de zahăr din sânge și vă pot îmbunătăți energia și starea de spirit în timp ce întârzie indicii de foame, ceea ce ușurează controlul apetitului. Pentru cele mai bune rezultate, înlocuiți pâinea îmbogățită, pastele, cerealele și snack-urile cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun, ovăzul, orezul sălbatic, orzul și popcornul.
