Niciunul singur aliment nu poate provoca pierderea în greutate. O dietă hrănitoare, cu conținut redus de calorii, asociată cu exerciții regulate, este singura metodă dovedită pentru pierderea în greutate. Dar anumite alimente vă pot ajuta să vă controlați apetitul, astfel încât să mâncați mai puțin și să reduceți aportul de calorii. Fiind o sursă bogată de fibre, semințele de in, poate fi un aliment util pentru a include în dieta ta pierderea în greutate.
Videoclipul zilei
Elementele de bază ale semințelor de in
Un produs al plantei Linum usitatissimum, semințele de in, denumite și semințe de in, au aplicații culinare și medicinale. Semințele sunt folosite pentru a ușura problemele digestive, pentru a reduce colesterolul ridicat și tensiunea arterială și a trata boala coronariană. Potrivit MedlinePlus, semințele sunt, de asemenea, utilizate pentru a trata diabetul, obezitatea și pierderea în greutate. Semințele au o aromă atrăgătoare de nuci și funcționează bine într-o serie de rețete; totuși, organismul nu le poate digera întreg, așa că trebuie să fie măcinate înainte de consum. Acest lucru permite organismului să acceseze substanțele nutritive valoroase conținute de semințe.
Fibre și Satietate
Flax semințele sunt o sursă bogată de fibre într-un ambalaj mic, care este principalul motiv pentru care acestea pot ajuta la scăderea în greutate. Fibra insolubilă, unul dintre cele două tipuri de fibre, adaugă în vrac produsele alimentare, astfel încât să puteți mânca mai mult fără a lua în mai multe calorii. Celălalt tip, fibră solubilă, se umflă când vine în contact cu apa sau fluidele de stomac. Aceasta duce la un sentiment mai mare de plinătate. Fibrele solubile ajută la întârzierea golire a stomacului, ceea ce înseamnă că vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp după masă. O ceașcă de semințe măcinate conține aproape 8 grame dintr-un amestec de fibre solubile și insolubile, ceea ce reprezintă 32% din valoarea zilnică a fibrelor.
Inclusiv flaxseed in dieta ta
Foloseste un rastel de cafea pentru a macina semintele de in, acasa, sau sa le cumperi deja pe pamant. Se amestecă semințele de pământ în fulgi de ovăz de dimineață, se adaugă la produsele de cofetărie sau se amestecă într-o pâine verde. Poți să faci un înlocuitor pentru coacerea ouălor prin amestecarea a 1 lingură de semințe de in, măcinată cu 3 linguri de apă pentru fiecare ou pe care vrei să îl înlocuii.Încercați să acoperiți piept de pui sau fileuri de tofu cu semințe măcinate și coaceți pentru o cină sănătoasă.
