un mod distractiv de a rămâne motivat și responsabil, dar poate inspira sentimente de gelozie atunci când unul dintre voi începe să vadă rezultate mai repede decât celălalt. Defecțiunea poate să nu fie în întregime a ta - antrenamentul și dieta ta pot fi perfecte, însă genetica joacă un rol și în răspunsul tău la exercițiu. De exemplu, dacă sunteți grasă și partenerul dvs. este slab, puteți vedea foarte bine dezvoltarea musculară în primul rând.
Video al zilei
Somatotipuri
Există trei tipuri de corpuri de bază - endomorfă, mezomorfă și ectomorfă, sau grăsime, atletic și slab. Fiecare tip de corp se poate schimba în aspect prin dietă și exerciții fizice, dar dacă va rămâne singur, va gravita spre starea sa naturală. Endomorfii sunt moi și rotunzi, cu puțin tonus muscular și, în general, prea mult grăsime, iar ectomorfii sunt slabi cu mușchi mici. Mesomorfii sunt ceea ce mulți consideră ideal, cu un corp tare, musculos și fără probleme menținând o greutate sănătoasă.
Endomorph versus Mesomorph
Dacă sunteți grăsime, puteți fi un endomorf sau un mezomorf. Un endomorf este natural, dar are potențial pentru o dezvoltare musculară bună. Dacă ați avut întotdeauna o problemă de greutate, dar vă aflați câștigați musculare devreme în rutina de fitness, sunteți probabil un endomorph. O stare naturala a mesomorfului este in general musculara si atletica, insa un stil de viata nesanatos poate inca determina aparitia unor kilograme in plus. Dacă ați avea o greutate sănătoasă ca un copil și ați dezvoltat o problemă cu greutatea în timp ce v-ați dezvoltat în stilul de viață adult, probabil că sunteți o mesomorfă. Atât endomorful cât și mezomorful pot construi relativ ușor mușchiul, cu o pregătire regulată a greutății, deoarece tendința naturală a endomorfului este în vrac, iar tendința naturală a mesomorfului este spre atletism. Testarea regulată a greutății se concentrează asupra potențialului de creștere a mușchilor, oferind stresul care forțează suplimentarea caloriilor pentru a se îndrepta spre reparații și creștere, în loc să fie stocat ca grăsime.
Ectomorfele și creșterea musculară
Ectomorfele sunt în mod natural slabe și au un timp dificil de a câștiga greutate. Dacă ați fost întotdeauna subțire și puteți mânca tot ce vă vedeți fără a obține o uncie, sunteți un ectomorf. În timp ce tu nu poți să ții mai mult, nu ai prea multă mușchi. Învățarea regulată a greutății vă va face mai puternică, dar veți avea un timp dificil de a dezvolta vrac, deoarece tendința naturală a organismului dvs. este de a muta calorii prin sistemul dvs. și de a elimina excesul. Metabolismul rapid vă va împiedica să dezvoltați o burtă de oală, dar nu va permite ca calorii suplimentare să rămână suficient de lungi pentru a crește puterea musculară. Antrenamentul dvs. trebuie să se concentreze foarte mult pe repetări lente și grele pentru a provoca cât mai mult stres muscular posibil, dacă doriți să vedeți o creștere a mușchiului.
Probleme de personalitate
Personalitatea ta contează atunci când vine vorba de rezultate de formare, deoarece dictează abordarea dvs. în ceea ce privește fitness-ul. Endomorful tinde să fie relaxat și relaxat, iar această atitudine îl poate determina să nu streseze atât de mult despre rezultate. Ectomorful, pe de altă parte, tinde spre anxietate socială și conștiință de sine, ceea ce îl poate determina să observe mai ușor propriile greșeli și să fie mai greu pe sine decât este necesar. Mesomorful are tendința de a reuși la fitness, parțial datorită atitudinii sale - el tinde să fie aventuros, asertiv și orientat spre realizare. Acest lucru îl determină să lucreze pentru împlinirea absolută a acestuia, iar aspectul fizic care rezultă este doar secundar.
