Greață în timpul sarcinii, uneori numită ", "Se poate întâmpla oricând în cursul zilei și poate face ca femeile care se așteaptă să se simtă foarte reticente să-și exercite. Când vă simțiți greați, în general, nu doriți să vă exercitați; adesea se simte mai bine să se odihnească. Chiar și după ce greața trece, este posibil să vă simțiți obosiți și, din nou, indispuși să lucrați. Deși boala de dimineață face mai dificilă exercitarea în timpul sarcinii, exercițiile fizice oferă suficiente beneficii semnificative pe care ar trebui să le faceți oricum - cu măsuri de precauție suplimentare pentru a evita supărarea stomacului.
Videoclipul zilei
Găsirea unui echilibru
Deși exercițiile fizice nu cauzează îmbolnăvirea dimineața în general, acestea pot agrava greața dacă vă simțiți deja bolnavă sau dacă vă simțiți frecvent greață. În timp ce corpul tău se luptă cu nevoia de a vomita, trebuie să te odihnești și să eviți suprasolicitarea.
Exercițiul, dacă nu este efectuat cu grijă, poate provoca mai mulți factori care ar putea contribui la greața dumneavoastră - cum ar fi amețeli, deveni supraîncălzite, deshidratare și dificultăți de respirație. Exercițiile ușoare, în contextul unei hidratări și a unei alimentații bine pregătite, de obicei nu agravează îmbolnăvirea de dimineață și pot chiar să vă scutească prin distragerea dumneavoastră și creșterea sănătății dumneavoastră.
Reduceți impactul
Pentru a vă exercita fără a vă agrava greața, alegeți un antrenament cu intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, yoga prenatală sau înotul. În zonele cu climă caldă, faceți exerciții dimineața sau în interior și opriți dacă vă simțiți supraîncălzite. Nu vă exercitați atât de mult încât să vă pierdeți respirația, sfătuiește Asociația de Sarcină americană și faceți o pauză ori de câte ori aveți nevoie.
Fundația Medicală Palo Alto recomandă să mănânci cu o jumătate de oră înainte de a-ți exercita; acest lucru oferă energiei corpului dumneavoastră să vă susțină eforturile și vă împiedică să scadă prea mult glicemia, ceea ce poate crește greața.
Beți apă înainte, în timpul și după exercițiu. Exercițiul vă poate deshidrata corpul, la fel ca vărsăturile care însoțesc uneori boala de dimineață și deshidratarea, pot să vă exacerbeze boala și să-i dăuneze copilului. Cu toate acestea, evitați să beți atât de mult înainte sau în timpul antrenamentului dvs. încât cantitatea de lichid din stomac vă face să vă simțiți rău. Beți chiar dacă nu vă simțiți sete, dar nu mai beți dacă începe să vă agraveze greața.
Când te lupți cu boala de dimineață, te simți tentat să rămâi în pat și să eviți orice efort.În plus, greața și vărsăturile vă pot săpați puterea, lăsându-vă profund obosiți. Fundația Medicală Palo Alto recomandă insistent exercitarea în timpul primului trimestru - cu precauție și moderată - chiar dacă aveți boală de dimineață. Exercitiile stimuleaza energia si sanatatea generala.
Dacă există o zi a zilei când vă simțiți mai puțin bolnavă, exercițiu atunci; chiar și 10 minute pot face diferența. O plimbare în aer liber, în aerul proaspăt, vă poate revigora corpul și chiar vă poate atenua greața.
Exersați-vă simțul obișnuit
Faceți tot posibilul pentru a preveni greața provocată de exerciții fizice, dar dacă greața crește în timp ce vă exerciți, opriți-vă. Excesul de corp excesiv la punctul de greață - pe care îl puteți atinge mai ușor dacă sunteți vulnerabil la boala de dimineață - nu este benefic pentru corpul dumneavoastră sau pentru copilul dumneavoastră. În plus, distragerea greaței face mai dificilă atenția și exercițiul cu atenție, ceea ce ar putea crește riscul căderii și vătămării fătului. Pentru a evita acest lucru, KidsHealth de la Nemours recomandă să sărind exercițiul în zilele când vă simțiți deosebit de bolnav.
