Crampele menstruale de top lista de motive dor de școală și de femei lipsesc de muncă, în conformitate cu Universitatea din California San Diego Student Health Services. Durerea poate să apară cu câteva zile înainte de începerea perioadei și devine mai puțin severă, deoarece sângerarea menstruală se termină. Suplimentele de durere de tip over-the-counter, cum ar fi ibuprofenul, sunt remedii comune pentru crampele dureroase menstruale. Cu toate acestea, exercițiul fizic poate oferi și o ușurare.
Videoclipul zilei
Cauzele durerii
Durerea asociată cu menstruația este cunoscută din punct de vedere medical ca dismenoree. În dismenoreea primară, durerea se datorează de obicei unor niveluri crescute de hormoni numiți prostaglandine, care declanșează contracții în pereții uterin și intestinal. Dysmenoreea secundară se referă la durerea menstruală care începe să se dezvolte după ce perioadele au fost normale și sunt de obicei cauzate de anomalii ale organelor pelvine sau ale uterului, cum ar fi fibroamele sau chisturile ovariene. Acesta poate fi, de asemenea, legat de stres, anxietate sau o boală cu transmitere sexuală.
Efectul de ameliorare a crampelor
Exercițiul poate ajuta la ameliorarea crampe menstruale în câteva moduri. Aceasta crește circulația sângelui, ceea ce ajută la scăderea crampeșilor. Crampele menstruale sunt, de asemenea, agravate de stres; exercițiul fizic este o metodă bine cunoscută, naturală de reducere a stresului. Într-un studiu publicat în "Jurnalul de Cercetare în Știința Sănătății" în 2006, cercetătorii iranieni au constatat că exercițiile au ajutat la scăderea duratei și severității dismenoreei primare în fetele de liceu. De asemenea, a redus utilizarea fetelor de medicamente sedative.
Tipul și cantitatea de exercițiu
Când sunteți în durere, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este exercițiu intens sau viguros. Alegeți exerciții aerobice cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe jos sau înotul cu un ritm lent. Exercițiile care vă pun în picioare pelvisul, cum ar fi înclinarea pelviană și activitățile de reducere a stresului, cum ar fi yoga și tai chi, ar putea oferi, de asemenea, o ușurare. Cu toate acestea, evitați să inversați yoga în perioada în care vă aflați. În mod ideal, ar trebui să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă acest lucru pare a fi o întindere când suferiți de crampe menstruale, întrerupeți aceste sesiuni de exerciții în trei perioade de 10 minute.
Îmbunătățirea complementară a crampezilor
Pentru a obține o ușurare mai rapidă, utilizați o combinație de remedii în loc să exerciți doar exerciții fizice. Alte remedii non-medicament pentru crampele menstruale includ luarea unei băi calde, masaje abdominale blânde și plasarea unui călduț cald de încălzire pe abdomen. Luând în plus vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele D și E, calciu, omega-3, suplimentele de acid gras esențial și un curs de trei zile de magneziu pot oferi, de asemenea, o ușurare. Înainte și în timpul menstruației, beți multe lichide, mâncați alimente bogate în fier, cum ar fi carnea macră, legumele cu frunze verzi și boabele integrale și limitați aportul de cafeină.
A se vedea medicul dumneavoastră prima
Dacă nu ați fost activ pentru o perioadă sau aveți o afecțiune cum ar fi boala de inimă, diabetul sau artrita, consultați-vă medicul înainte de a începe să faceți exerciții pentru ameliorarea crampe menstruale. Căutați, de asemenea, îngrijiri medicale dacă ați început brusc să dezvoltați crampe menstruale după ani de perioade normale, deoarece acestea pot semnala alte probleme de sănătate, cum ar fi fibroamele.
