Probabil știți că modul cel mai eficient de a pierde în greutate este să consumați mai puține calorii în timp ce ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice. Deși s-ar putea să credeți că exercitarea viguroasă și lipsa de alimentație vă pot face să vă pierdeți greutatea chiar mai repede, aceasta nu reprezintă o abordare înțeleaptă. Trebuie să luați o anumită hrană pentru a vă susține rutina exercițiilor fizice și de fapt, puteți începe să ardeți țesutul muscular în loc de grăsime dacă nu mâncați suficient în timpul exercițiilor fizice.
Videoclipul zilei
Fapte de pierdere în greutate
![]()
->
Pierderea în greutate implică de obicei o combinație de exerciții și scade cantitatea de alimente pe care o consumați. Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images
Pierderea in greutate implica de obicei o combinatie de exercitii fizice si scaderi in cantitatea de mancare pe care o consumati. Dacă ardeți aproximativ 500 de calorii în fiecare zi în exercițiu și aruncați alte 500 de calorii în fiecare zi din dieta dvs. - în mod ideal sub formă de calorii goale, cum ar fi chips-uri și fast food - veți pierde aproximativ 2 kilograme în fiecare săptămână. Exercitiile mai mult si taierea mai multor calorii vor duce la o pierdere suplimentara in greutate.
Elementele de bază ale Postului
![]()
->
Asigurați-vă că consumați o cantitate adecvată de calorii. În cazul în care consumați mai puțin de aproximativ 600 de calorii pe zi - sau dacă nu mai consumați în totalitate - veți fi post, nu dieting. Oamenii repede pierd din greutate și din motive spirituale. Posturile pe termen scurt - timp de trei zile sau cam asa ceva - sunt sigure, dar posturile pe termen mai lung nu pot fi sigure. Postul încetinește de asemenea metabolismul, ceea ce face dificilă menținerea unui exercițiu de rutină.
Pericole la postinal
->
![]()
Postul si exercitiile fizice pot determina arderea tesutului muscular in loc de grasime. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images
Dacă vă grăbiți și încercați să vă exerciți, riscați să ardeți țesutul muscular în loc de țesutul de grăsime pentru combustibil. Veți pierde în greutate în acest fel, dar nu veți scăpa de depozitele de grăsimi stocate. În timpul unui ritm extins, riscați și câteva efecte grave asupra sănătății, cum ar fi probleme cu ritmul cardiac, pietre la rinichi, leziuni hepatice și anemie. În plus, persoanele care repede sau mănâncă prea puțin și apoi se angajează într-un exercițiu viguros pot suferi de dependență de exerciții sau de o tulburare de alimentație.
Dieta sănătoasă și exercițiul
->
![]()
Pierderea in greutate prin dieta si exercitii fizice este posibila. Photo Credit: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images
Dacă vrei să pierzi în greutate prin dietă și exerciții fizice, poți să o faci - doar tonul, astfel încât să mănânci suficient pentru a oferi energia de care ai nevoie pentru antrenamentele tale.Ar trebui să consumați o dietă echilibrată cu o multitudine de carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi cerealele integrale și produsele proaspete. În plus, antrenamentele dvs. ar trebui să dureze aproximativ trei sferturi de oră aproape în fiecare zi a săptămânii. În acest fel, puteți pierde în greutate fără a vă înfometa.
