Pentru majoritatea femeilor însărcinate, exercițiile nu sunt numai sigure, ci și încurajate. Exercitarea vă poate ajuta să vă simțiți mai bine din punct de vedere mental și fizic, dar în anumite situații, exercițiile fizice pot pune viața copilului dumneavoastră nenăscut în pericol. Exercitarea, în sine, nu ucide copilul nenăscut, însă efectele exercițiilor - cum ar fi oxigenul limitat la copil - pot pune capăt unei sarcini. Numai medicul dumneavoastră poate determina ce este mai bine pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Beneficii pentru sănătate
Exercițiile regulate pot ajuta la combaterea multor disconforturi ale sarcinii. Exercitiul imbunatateste circulatia, care la randul sau ajuta la prevenirea hemoroizilor, constipatiei, umflarea gleznelor, crampe la picioare si varice. Exercitarea vă poate oferi mai multă energie în timpul zilei și vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea. Staționarea se poate întări în spate, scăzând durerile de spate din greutatea suplimentară a sarcinii. În timp ce nu doriți să pierdeți în greutate în timpul sarcinii, puteți utiliza exercițiul pentru a limita cantitatea de grăsime pe care o câștigați. Unele dovezi sugerează că femeile care se potrivesc fizic au o muncă mai scurtă și mai sigură.
Riscuri de sănătate
Suprasolicitarea pune în pericol sănătatea bebelușului. Dacă temperatura corpului crește peste 101 grade Fahrenheit, bebelușul dumneavoastră poate fi expus riscului de apariție a malformațiilor congenitale, în special în primul trimestru. Dacă vă pierdeți echilibrul, puteți cădea și vă puteți răni copilul. Activitățile exigente de activitate pot limita fluxul de oxigen la copilul dumneavoastră. Evitați orice contact de contact care poate provoca un impact puternic asupra stomacului. De asemenea, trebuie să evitați să vă petreceți prea mult timp pe spate după săptămâna 20 în timpul sarcinii.
Exerciții recomandate
În timpul sarcinii, orice exercițiu de intensitate moderată, care te face să respiri mai greu, dar tot vă permite să continuați o conversație, este cel mai bun. Înotul îți oferă un antrenament cardiovascular în condiții de siguranță, fără a pune stres pe oase și articulații. Luarea plimbărilor și practicarea yoga vă pot relaxa și vă pot oferi exerciții cu impact redus. Dacă vă angajați în ciclism, pas cu pas, dans, aerobic sau jogging în viața de dinainte de sarcină, puteți continua în siguranță; totuși, riscul de scădere a creșterii crește pe măsură ce progresează sarcina și se schimbă centrul de echilibru.
Considerații
Indiferent de cât de sănătoși și fizici se potrivesc, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tip de exercițiu în timpul sarcinii. Începeți încet un nou program de exerciții și cunoașteți limitele și semnele de primejdie ale avertismentelor. Trebuie să întrerupeți exercițiile dacă simțiți durere, lipsă de respirație, amețeli, supraîncălzire sau dacă aveți palpitații cardiace. Dacă aveți o sarcină cu risc crescut sau aveți risc de travaliu prelungit, medicul dumneavoastră trebuie să monitorizeze îndeaproape orice program de exerciții fizice. În plus, dacă aveți anumite condiții de medicație, inclusiv diabet zaharat, hipertensiune arterială, sângerări vaginale sau contracții precoce, medicul vă poate recomanda să vă limitați activitatea fizică.
