Sânii sunt în principal compuși din grăsimi și glande și fără chirurgie cosmetică este imposibil de a le face considerabil mai mari. Cu toate acestea, sub sânii dvs. se află un strat de mușchi numit pectorali, care poate fi mărit cu exerciții fizice, dând pieptului dvs. un aspect mai mare și mai ferm. A face sânii mai mari și mai ferme cu exerciții durează mai mult decât chirurgia cosmetică, dar este o alternativă mai ieftină și mai sigură.
Video al zilei
Pushups clasic
Pentru a face pushups, care va dezvolta pectorali, ajunge pe toate patru pe podea sau un covor de exercitii. Puneți mâinile puțin mai largi decât umerii. Puneți degetele de la picioare și ridicați genunchii de pe podea. Coborâți șoldurile, astfel încât acestea să fie în linie cu tocurile dvs. la umerii dvs. și astfel încât corpul dvs. să arate ca o scândură atunci când este văzut din lateral. Acordați mușchii în brațe, piept, abdomen și picioare și încet începeți să vă îndoiți coatele în lateral, coborând corpul într-o singură bucată jos spre podea. Opriți-vă când pieptul este la aproximativ un centimetru de la podea și împingeți-vă înapoi în poziția de plecare. Repetați de câte ori puteți, fără a pierde forma corectă. Dacă acest lucru este prea dificil, păstrați genunchii pe podea, dar păstrați linia dreaptă a trunchiului.
Flyes Dumbbell
Veți avea nevoie de două gantere și o bancă de greutate pentru acest exercițiu. Lie pe spate cu capul sprijinit de banca de greutate. Țineți o gantere în fiecare mână și ridicați-le peste piept, cu brațele ușor îndoite. Acordați mușchii în piept și încet începeți să mutați brațele în afară până când paralel cu podeaua. Păstrați mușchii din piept contractați, aduceți-vă brațele înapoi peste piept fără să vă îndoiți coatele mai departe sau să vă arcuiți spatele inferior. Repetați de 12 până la 15 ori.
Dipsuri în piept
Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o bancă de greutate sau altă bancă cu o înălțime similară. Stați cu spatele la banca de greutate și la aproximativ 1 picior în fața acestuia. Scuzați-vă și puneți tocurile palmelor pe marginea bancului și îndoiți-vă degetele, prindeți-vă bine. Puneți-vă picioarele până când sunt direct sub genunchi. Armele ar trebui să fie drepte. Începeți să vă îndoiți coatele, coborând fesele spre podea. Când fesele sunt la aproximativ un centimetru de la podea, împingeți-vă înapoi, îndreptați-vă brațele. Repetați de 12 până la 15 ori.
Apăsați greșit
Veți avea nevoie de două gantere și o bancă de greutate pentru acest exercițiu. Lie pe banca de pe spate cu ganterele în aer peste piept și brațele drepte. Palmele ar trebui să fie îndreptate spre peretele din față, astfel încât ganterele să se sfârșească.Începeți să vă îndoiți coatele și să le aduceți în unghiuri drepte. Bratele superioare vor fi paralele cu solul și coatele vă vor fi la același nivel cu umerii. Contractează-ți mușchii pieptului și împingeți ganterele înapoi la poziția de plecare. Repetați de 12 până la 15 ori.
