Fibrele uterine sunt un tip de tumoare noncanceroasă care crește în peretele uterin. Aceste tumori variază de la mărime mică și de semințe la cele care sunt la fel de mari ca un grapefruit. Fibrele uterine pot provoca o serie de simptome, incluzând sângerări grave, dureri de spate inferioare, dureri cu act sexual sau abdomen inferior mărit. Un număr de factori, inclusiv greutatea dvs., vă pot crește riscul de a dezvolta fibroame uterine, iar exercițiile fizice pot fi benefice.
Videoclipul zilei
Factori de risc
Nu puteți modifica anumiți factori de risc pentru fibromii uterini. De exemplu, femeile cu varste cuprinse intre 30 si 40 de ani prin menopauza sunt mai predispuse la fibroame uterine. Femeile afro-americane și cele cu antecedente familiale de fibrom au, de asemenea, un risc crescut. Cu toate acestea, există două elemente ale riscului de fibrom uterin pe care îl puteți schimba: dieta și greutatea dumneavoastră. Femeile care mănâncă mai multă carne roșie și sunca au un risc crescut de fibroame, potrivit WomensHealth. gov. Femeile supraponderale sunt de trei ori mai multe șanse de a suferi fibroame. Acest lucru se datorează faptului că fibroamele sunt rezultatul extra estrogenului în organism. Femeile cu exces de grăsime, în special grăsimea abdominală, au o probabilitate mai mare de a supraproduce estrogenul. Prin urmare, exercițiul de reducere a grăsimilor poate contribui la reducerea riscului de fibroame. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate ajuta la reducerea producției de estrogen, nu întotdeauna garantează că fibroamele existente se vor reduce în dimensiune.
Twistul lui Bharadvaja
Yoga prezintă deschiderea zonei de stomac sunt asociate cu ajutarea la ameliorarea durerii fibroamelor uterine și vă ajută să găsiți poziții mai confortabile cu fibroamele. Un exemplu este Twistul lui Bharadvaja. Pentru a efectua, stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Schimbați greutatea la fesele drepte și apoi pliați picioarele spre femele stânga. Inspirați să vă așezați mai repede, apoi răsuciți-vă trunchiul spre partea dreaptă, plasându-vă brațul drept în spatele stângii, deschizând și întinzându-vă stomacul. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde, apoi eliberați întinderea.
Podul suportat Pose
Podul suportat Pose este un alt exercițiu care poate ameliora durerea fibromului uterin. Pentru a efectua, stați pe podea cu brațele întinse și cu palmele îndreptate în sus. Ridicați fesele și torsul pentru a ridica picioarele și torsul de pe sol. Lăsați-vă umerii pe pământ cu ochii spre tavan. Dacă este necesar, puteți plasa un prosop răsturnat între genunchi pentru a face poziția mai confortabilă. Țineți-vă pe loc timp de 10 până la 15 secunde, apoi eliberați întinderea și coborâți fesele spre sol. Repetați de două până la trei ori.
Exercițiu cardiovascular
Exercițiul cardiovascular arde calorii și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.Cu toate acestea, jarring, exerciții cu impact mare pot provoca dureri la fibroame existente, ceea ce face dificil pentru tine de a exercita. În schimb, alegeți exerciții cardiovasculare cu impact redus, cum ar fi aerobic în apă sau înot. Mersul pe jos, folosind o mașină eliptică sau ciclism, arde și calorii și grăsimi, contribuind la reducerea producției nesănătoase de estrogen. Exercitați cel puțin trei până la cinci ori pe zi timp de cel puțin 30 de minute pentru a crea un deficit de calorii care vă ajută să scăpați în greutate.
