Pot exerciți Hurt Torn Ligaments într-o gleznă?

Când rupeți un ligament în gleznă vătămarea dumneavoastră este, de asemenea, cunoscută ca o entorsă. O entorsă severă poate necesita o intervenție chirurgicală pentru a remedia ligamentele sfâșiate deoarece ligamentele dvs. leagă oasele în articulația gleznei. Ligamentele dvs. îndeplinesc o funcție importantă; ele țin oasele în gleznă în aliniere precisă, astfel încât articulația poate funcționa în mod normal. Exercițiile care tulbură mai mult o gleznă rănit poate prelungi vindecarea sau de a face rănirea mai rău.

Videoclipul zilei

Considerații

Un ligament rupt de gleznă poate fi un rănit grav și dureros. Dacă medicul dumneavoastră vă permite, vă puteți întoarce la activități care nu vă pun forța asupra articulației gleznei cum ar fi înotul sau bicicleta. Nivelul de activitate depinde de severitatea rănirii. Când vă întoarceți la exerciții, ar trebui să evitați orice care duce la umflarea sau durerea gleznei. Revenirea la exercițiu înainte ca rănirea dvs. să fie vindecată vă poate face răul mai rău. Dacă exersați și suferiți de durere și / sau tumefiere, luați în considerare utilizarea metodei RICE pentru tratarea ligamentului rupt, pentru a evita deteriorarea suplimentară.

Exercițiile sau utilizările gleznei care necesită rotația articulației sunt deosebit de problematice ca urmare a unui ligament rupt. Deoarece ligamentele acționează pentru a atașa oasele din gleznă, deplasarea oaselor în articulație înainte ca leziunea să fie vindecată poate duce la o exacerbare a simptomelor. Nu vă exercitați până când vătămarea nu sa vindecat. Timpul de vindecare se bazează pe gradul de rănire. Medicul vă poate recomanda să evitați exercițiile fizice și sportul timp de până la șase săptămâni după o vătămare gravă.

Prevenirea reprimarii

Prevenirea renunțării este importantă. Medicul dvs. vă poate sugera protocolul RICE. R înseamnă restul, eu pentru gheață, C pentru compresie și E pentru elevație. Aceste patru acțiuni sunt importante imediat după rănire pentru a ajuta la reducerea umflăturilor și a vânătăilor. Odată ce vărsarea ligamentei sa vindecat, medicul dumneavoastră vă poate cere să purtați o bretele semi-rigide la gleznă atunci când vă exercitați. Alte optiuni includ purtarea unei bretele imbracate cu aer, a incaltamintei cu glezna, a banda si a pantofilor de tenis inalti pentru a preveni stresul gleznei accidentate. Cu aprobarea medicului, există unele exerciții pe care le puteți face pentru a preveni rănirea.

Exercițiul de prevenire a recăderii

Consolidarea mușchilor din gleznă va ajuta la protejarea ligamentelor și sperăm să evitați repetarea. Exercițiile de încercare includ cercurile gleznei. Stați pe podea cu picioarele în fața dvs. Rotiți forma gleznei din stânga la dreapta, faceți un cerc și inversați rotirea. Încercați să faceți acest lucru de trei ori pe zi. De asemenea, puteți utiliza degetul mare pentru a încerca să scrie literele alfabetului în aer. La început, stați în timp ce rotiți și scrieți scrisori și în timp ce progresați, încercați să stați în picioare.Alte exerciții includ înălțimea tocului; începeți să stați pe scaun și ridicați călcâiul de pe sol în piciorul rănit. În timp ce progresați, ridicați călcâiul. Lucrul pe pași vă ajută, de asemenea, să vă întăriți mușchii. Trebuie doar să urcați și să vă întoarceți pe picioarele alternative. Medicul dvs. vă poate recomanda terapia fizică pentru a vă întări mușchii odată ce ligamentul sa vindecat. Dacă aveți dureri sau umflături în timpul oricăror exerciții, opriți exercițiile, aplicați metoda RICE și contactați furnizorul de servicii medicale pentru instrucțiuni suplimentare.