Deși fructele cu coajă lemnoasă conțin o anumită proteină, ele ajută doar la construirea braconului când sunt asociate cu exerciții care vă impozitează mușchii, cum ar fi halterofilii sau flotările. Alimentația nuci sau alte surse de proteine imediat după antrenament vă permite creșterea musculară; totuși, consumul de proteine suplimentare nu va duce la câștiguri sporite, iar Consiliul American pentru Exerciții recomandă sportivilor să obțină aproximativ 15% din calorii din proteine, dar nu mai mult. La 4 calorii pe gram, care funcționează la aproximativ 75 de grame într-o dietă de 2.000 de calorii.
Videoclipul zilei
Proteina în fructe cu coajă lemnoasă
În funcție de soi, 1 uncie de nuci va furniza 3 până la 6 grame de proteine. Nucile nu sunt o proteină completă, totuși, deoarece le lipsește niște aminoacizi esențiali. Potrivit Universității Purdue, alăturarea nuci cu leguminoase, cum ar fi fasole, va forma o proteină completă - și trebuie doar să le mâncați în aceeași zi, nu în același timp. Deoarece nucile sunt bogate in grasimi si calorii, consumarea de portii multiple poate duce la cresterea in greutate. Întoarceți-vă la surse slabe, cum ar fi tofu și albușuri de ou, pentru restul nevoilor dvs. de proteine.
