Știți deja că mâncarea mai bună este o parte crucială a pierderii în greutate. Dar cu atât de multe informații contradictorii despre calorii, grăsimi, carbohidrați, fibre și proteine, poate fi chiar confuză să înțelegi exact ce să mănânci pentru a scăpa. Există un adevăr pentru ideea că sandvișurile de pui și curcan pot juca un rol în scăderea în greutate, dar înainte de a vă stabili pe o dietă doar pentru păsări, asigurați-vă că ați înțeles beneficiile și limitările acestor alimente.
Video al zilei
Puterea proteinei
Puterea de pierdere în greutate a curcanilor și a puiilor se află în conținutul lor de proteine. Proteina este cel mai satios nutrient, ceea ce inseamna ca te simti mai plin si mai multumit atunci cand o mananci, conform "American Journal of Clinical Nutritio". De asemenea, vă lasă încet stomacul, pentru a putea dura mai mult timp între mese, fără să vă simțiți foame. În cele din urmă, alimentele bogate în proteine, cum ar fi păsările de curte, necesită mai multă energie pentru digerare și metabolizare, astfel încât corpul tău arde calorii doar prin mutarea lor prin sistemul tău, scrie revista "Sănătatea femeii". Puiul și curcanul, în special carnea de sân, au un conținut scăzut de calorii, dar foarte ridicat în proteine, făcându-le hrană perfectă pentru persoanele care doresc să piardă în greutate fără să se simtă foame.
Efectuarea unui sandwich sanatos
Curcanul și carnea de pui pe bază de proteine sunt excelente pentru pierderea în greutate, dar dacă puneți aceste carne slabă într-un sandwich, trebuie să alegeți cu înțelepciune. Pâine rafinată, brânzeturi și spumante cremoase de tip sandwich, cum ar fi maioneza, pot adăuga sute de calorii la un sandwich altfel sănătos, fără a adăuga multe în ceea ce privește umplerea nutrienților. Pe de altă parte, folosirea pâinii întregi de grâu și stivuirea sandwich-ului cu legume și scăderea caloriilor, cum ar fi muștar sau hummus, menține controlul caloricului în timp ce se adaugă fibre, un alt nutrient cu conținut scăzut de calorii, care vă ajută să vă simțiți și să rămâneți plini.
Alte surse
Turta si sandwich-urile de pui sunt capse mari daca incerci sa slabesti, dar sunt departe de singurele surse de proteine si fibre cu calorii reduse. Alte alimente bogate în proteine includ fasole, fructe de mare, tofu, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, ouă, bomboane de porc și tăieri slabe de carne de vită. Fibrele se găsesc în sute de alimente, în special fructe și legume; cereale integrale și paste făinoase; orez brun; orz; și fasole și linte.
Considerații
Dacă vă bucurați de sandwich-uri de curcan și de pui, mergeți mai departe și bucurați-vă unul în fiecare zi. Nu uitați că puteți avea prea mult lucru bun. Mananca sandvișuri la fiecare masă, în încercarea de a pierde în greutate, va întoarce rapid când veți fi atât de obosit de faptul că ajungeți la cea mai apropiată mâncare nesănătoasă doar pentru o schimbare a ritmului.În afară de asta, limitându-vă la un singur tip de alimente, vă lipsește corpul de nutrienți esențiali, indiferent de cât de sănătos este acest aliment. Așa că faceți un sandwich de pui sau de curcan la o masă de prânz la masă, dar asigurați-vă că mâncați o mare varietate de alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți, astfel încât să puteți pierde în greutate, să vă hrăniți corpul și să vă bucurați de mese.
