Dipsurile pot provoca cu siguranță impingerea umărului, însă învățarea formei corecte și stimularea în ceea ce privește greutatea pot reduce la minimum șansele de rănire. Dipsurile pot lucra triceps, umeri, piept și spate, în funcție de variația pe care o utilizați, dar stresul pe umeri este constant. Efectuarea corectă a mișcării pune mai multă stres asupra mușchilor și mai puțin asupra articulațiilor.
Videoclipul zilei
Impingement de umăr
Impingementul umărului este o condiție în care lama dvs. de umăr apasă pe suprafața manșetei rotatorului, provocând dureri și inflamații. Durerea se înrăutățește atunci când vă ridicați brațul sau în cazul scufundărilor, când vă îndreptați spre sol. Dacă vă vedeți că coatele se deplasează de la corp în timpul scufundărilor, vă puneți în primă poziție pentru un impingement de umăr. Majoritatea cazurilor nu necesită intervenție chirurgicală, dar vă pot ține încă de la antrenament pentru câteva săptămâni.
->Prea multă greutate
Dacă ați făcut dipsuri pentru puțin timp și ați progresat recent la exerciții de greutate corporală plus, adăugarea prea multă greutate prea curând vă face un candidat pentru impactul umărului. Atât de interesant este să cureți acea placă pe cureaua de greutate, puteți pune cu ușurință prea multă stres pe corpul superior, înainte ca mușchii să fie suficient de puternici pentru a se descurca. Atunci când mușchii nu pot suporta sarcina, o parte din stres este transferată în articulația umărului, care nu este proiectată să suporte atât de multă greutate într-o poziție în sus și în jos. Când combinați greutatea în plus cu forma slabă pe care o cădeți în timp ce vă luptați, nu vă puteți aștepta ca manșonul rotatorului să iasă nevătămat. Creșteți greutatea dvs. foarte treptat și utilizați o gamă mai mică de mișcare până când vă simțiți confortabil cu fiecare progres.
Forma slabă
Dips-urile arată simplu, iar unii oameni au tendința să sară doar pe barele paralele și să înceapă fără instrucțiuni. Realitatea este că trebuie să fii foarte atent în tehnica ta, dacă speri să eviți rănirea. Barele trebuie să fie lățime de umăr, dar nu mai mult de 5 centimetri de la șolduri, pentru a evita stresul umerilor. Când vă scufundați, ar trebui să simțiți doar o întindere ușoară în umeri și coatele ar trebui să fie îndoite în jurul valorii de 90 de grade. Corpul tău ar trebui să fie drept, chiar dacă trebuie să îți îndoiești picioarele pentru ai ține departe de pământ. Acest lucru este valabil dacă vă aplecați înainte pentru a lucra în piept sau pentru a vă menține coatele aproape de a lucra cu triceps - dacă nu puteți face exercițiul cu forma corectă, nu sunteți gata să faceți exercițiul.
Accidentarea anterioară
Dacă ați avut un prejudiciu anterior la umăr, evitați să scormoniți cu totul. În schimb, prese și extensii pentru a lucra aceleași mușchii pe care dipsurile ar funcționa. Dacă ați suferit o lovitură de umăr, o rănire a manșetei cu rotație, tendinită, bursită sau o rănire similară, umărul este probabil într-o stare slăbită, chiar dacă s-a vindecat.Poate că este mai puțin capabil să se ocupe de greutatea corpului într-o mișcare semi-rotativă și o puteți răni mai ușor. Dacă dips-urile sunt importante pentru dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a obține claritate înainte de a încerca exercițiul.
