o mișcare complexă care lucrează mai multe grupuri musculare, inclusiv hamstrings, miez, glutes, partea inferioară a spatelui, partea superioară a spatelui, mijlocul spatelui și antebrațele. Datorită faptului că perimetrul funcționează atât de mulți mușchi, există o tentație de a menține greutatea de încărcare pe bara în timp ce progresați. În timp ce acest lucru vă poate face mai puternică, poate duce la răniri și iritații. Un exemplu al unei astfel de probleme este sindromul piriformis.
Videoclipul zilei
Piriformis
Piriformisul este un mușchi care face parte din glutele dumneavoastră și trece peste mijlocul fundului. Acesta provine de pe sacrum și ilium și se introduce pe trohanterul mai mare, pe exteriorul coapsei superioare. Piriforma este responsabilă pentru rotirea laterală a șoldului, cum ar fi atunci când vă întoarceți piciorul astfel încât să îndrepte partea. De asemenea, ajută la răpirea șoldului atunci când șoldul este într-o poziție îndoită.
O problemă iritantă
Sindromul Piriformis apare atunci când există o iritare a mușchiului, determinând-o să apese asupra nervului sciatic. Nervul sciatic trece prin fesele tale și în coapsă și spate. Un piriformis inflamat sau strans poate duce la durere in aceste zone. Durerea se agravează de obicei atunci când stați jos sau când lucrați glutele, fie în sala de gimnastică, fie în activități de zi cu zi, cum ar fi urcarea pe scări.
Sunt vagabonzi de vină?
Dacă efectuați în mod regulat curse temporare, întreaga suprafață gluteală poate fi strânsă. Această etanșeitate se poate transfera la piriformis și poate duce la presiune asupra nervului sciatic. Sumo-urile de transfer sumo, realizate cu o poziție largă, plasează mai puțin pe spatele inferior, dar fac mult mai mult efort pe glute decât lobirile convenționale. Prin urmare, un extractor de sumo poate fi mai probabil să dezvolte sindromul piriformis. În plus, pentru că piriformul este un rotator extern, o lovitură de cap executată cu picioarele întinse crește șansele de a dezvolta probleme piriformis.
Lovituri de salvare pentru salvare
În cazul unui piriformis inflamat, poate fi de asemenea un viciu slab activ și slab, mai ales dacă vă petreceți multă zi în șezut. În acest scenariu, înfrângerea de tip deadlift poate să vă întărească de fapt glutele și să vă rezolva problemele piriformiste, potrivit antrenorului Marcus Heidtman de la CrossFit Intrepid. Pentru a diagnostica cauza exactă a durerii piriformis, adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui terapeut de sport pentru a determina cel mai bun mod de acțiune și dacă loviștii morți vă vor ajuta sau vă vor împiedica recuperarea.
