Fructele și legumele nu numai că au un gust bun, dar adăugarea acestor alimente în dieta ta poate avea, de asemenea, efecte benefice asupra tenului tău. Descoperiți alimentele pe bază de plante care sunt încărcate cu vitamine, minerale și antioxidanți pentru a ajuta la întărirea, repararea și menținerea pielii. Bucurați-vă de aceste alimente cu mesele preferate sau ca o gustare sau folosiți-le pentru a vă crea propriile produse de îngrijire a pielii.
Videoclipul zilei
Legume ambalate cu nutrienți
Mancati o varietate de legume pentru a va ajuta sa aratati sanatos. Conform dietei Joy Bauer, vitamina C ajută la producerea colagenului pentru a vă menține pielea fermă și pentru a proteja celulele pielii de radicalii liberi dăunători. Legumele care sunt surse bune de vitamina C includ mazărea de zăpadă, broccoli și ardei grași. Adăugați spanac și carnea elvețiană la dieta dvs., care sunt surse de vitamina E, pentru a vă proteja împotriva daunelor cauzate de razele ultraviolete ale soarelui. Beta-carotenul - găsit în cartofi dulci și morcovi - poate, de asemenea, să vă protejeze pielea împotriva daunelor provocate de soare.
Beneficiile de fructe de padure
Fructe de padure inchise sunt pline de antioxidanti. Potrivit unui articol al lui Colleen Reilly de pe site-ul Universității Vanderbilt, antioxidanții protejează împotriva daunelor provocate de soare, poluare, vânt și alte elemente ale naturii. Antioxidanții ajută de asemenea la facilitarea capacității pielii de a se repara. Departamentul de Agricultura din SUA evaluează nivelurile de antioxidanți prin capacitatea de absorbție a radicalilor de oxigen sau scorul ORAC. Afinele au cel mai mare scor ORAC, deci adăugați o mână de afine la furajele de ovăz sau la iaurt. Alte fructe de pădure cu scoruri mari de la ORAC includ zmeură, mure și căpșuni.
Alte fructe
O varietate de fructe au substante nutritive benefice pentru pielea ta. Mango-urile, portocalele, ananasul și pepeni verzi sunt surse de vitamina C pentru a vă ajuta să vă ferm pielea. Adăugați roșiile la salată sau faceți un castron proaspăt de salsa pentru a vă bucura de fructe. Tomatele sunt o sursă de vitamină C și sunt încărcate cu licopen, care stimulează circulația pielii. Avocadele au, de asemenea, vitamina C și sunt o sursă de vitamina E.
Mască facială pe bază de fructe
În plus față de consumul de fructe și legume, puteți folosi și aceste alimente pentru a vă face propriile măști faciale.Mash 3/4 ceașcă de zmeură cu o linguriță de miere pentru o mască încărcată cu antioxidanți. Fă-ți propria mască faccioasă de avocado amestecând jumătate de avocado, o linguriță de miere și o linguriță de oțet de cidru de mere. Aplicați masca pe față, lăsați-o timp de 15 minute, clătiți-o cu apă rece și pielea se usucă.
