Dieta ta este la fel de importantă ca și formarea de forță dacă cauți să crești tonusul muscular. Dacă corpul tău este vehiculul, atunci alimentele sunt combustibilii. Fără dieta adecvată, organismul nu va putea să-și îndeplinească cele mai înalte capacități, iar rezultatele dvs. vor lipsi. Există totuși anumite surse de hrană care pot contribui semnificativ la crearea tonusului muscular.
Videoclipul zilei
pui
Produsele animale sunt foarte concentrate cu proteine. Mușchii sunt făcuți din proteine. În timp ce ne tren puterea, mușchii sunt deteriorate și au nevoie de proteine pentru a repara și să crească. Prin urmare, obținerea de proteine suficiente este vitală atunci când încercați să construiți mușchi. Prin alegerea puiului, puteți consuma cantități mari de proteine evitând în același timp excesul de grăsime din carnea roșie.
White Whites
Fiind un produs animal, ouăle sunt o altă sursă bună de proteine. Un singur ou mare conține aproximativ 6 grame de proteine. Consumul de cateva oua pe saptamana poate creste aportul de proteine. Cu toate acestea, ouăle conțin o cantitate semnificativă de grăsimi. Grăsimea se găsește în gălbenușul de ou, așa că mănâncă doar o parte albă a oului, veți obține în continuare proteina în timp ce eliminați calorii suplimentare din grăsimi.
Paste întregi de cereale
În ciuda credinței populare, carbohidrații sunt buni pentru tine și au nevoie de energie de către organism. Ele sunt deosebit de importante dacă sunteți activi fizic. Carburile sunt principala sursă de energie a organismului. Fără ei, nu veți putea să vă faceți exercițiul la fel de eficient. Pastele de cereale integrale sunt o sursă excelentă de carbohidrați, oferind în același timp și multe dintre vitaminele și mineralele pe care le are organismul dumneavoastră.
Linte
Legumele pot contine cantitati mari de proteine si pot fi o optiune mai sanatoasa decat produsele de origine animala. În timp ce luați în considerare sursele de proteine pentru dieta dvs., țineți cont de caracteristicile nedorite, precum și de conținutul de proteine. O friptură de 6 uncii conține 38 de grame de proteine, dar are și 44 de grame de grăsime, în timp ce 1 ceașcă de linte are 18 grame de proteine și mai puțin de 1 gram de grăsime.
Boabele de soia
