Cu toate diferitele tipuri de regimuri de antrenament de rezistență de a alege, poate fi dificil să știți ce este potrivit pentru dvs. În timp ce mulți telespectatori sunt de acord că repetarea redusă a exercițiilor cu greutăți mari este optimă pentru construirea mușchilor, este posibil să construiți și anumite mușchi cu rutine calistenice, în anumite condiții.
Videoclipul zilei
Context
Exercițiile calistenice constau în exerciții simple efectuate rapid și cu repetiții mari. Oamenii utilizează în mod obișnuit greutatea corporală sau ganterele pentru calisthenică. Rutinele calistenice implică, de obicei, multe exerciții diferite care lucrează în întregul tău corp într-o singură sesiune. Exercițiile obișnuite în antrenamentele calistenice includ îndemânări, adulți și lunges.
Cercetare
Regula de bază pentru construirea musculaturii vs. îmbunătățirea rezistenței: Repetițiile reduse ale exercițiilor cu greutate mare vă dau puterea și masa musculară, în timp ce repetițiile mari ale exercițiilor cu greutate redusă vă îmbunătățesc rezistența. Într-un studiu din noiembrie 2002, în revista "European Journal of Applied Physiology", GE Campos și colegii au examinat persoanele care au urmat o rutină de antrenament de opt săptămâni, în care oamenii au efectuat trei sau cinci repetări ale exercițiilor cu greutăți mai mari sau între 20 și 28 de repetări cu greutăți mai ușoare. Campos și colegii au raportat că cei care au făcut trei până la cinci repetări cu greutate înaltă au câștigat mai multă putere după programul de opt săptămâni. Prin urmare, efectuarea multor repetari ale exercitiilor cu greutati mai usoare printr-o rutina calistenica s-ar putea sa nu fie optima pentru a obtine masa musculara.
Considerații
Puteți exersa orice grup muscular cu exerciții calistenice, dar rutinele calistenice au de asemenea un efect aerobic, deoarece repetarea rapidă a multor repetiții ale exercițiilor vă face inima și rata de respirație. Aspectul aerobic al calistheniului poate împiedica orice câștig de mușchi atunci când ardeți calorii. Multe dintre caloriile pe care le-ar putea arde cu o rutină calisthenică ar putea fi folosite pentru a construi mai multe mușchi dacă ați efectuat exerciții mai lent cu greutate mai mare și repetări mai mici. Luați în considerare creșterea consumului de carbohidrați și proteine dacă vă simțiți că ardeți prea multe calorii cu rutina calisthenică.
