În timpul sarcinii, femeile trebuie să evite mai multe diferite tipuri de alimente care ar putea duce la boli provocate de alimente și ar putea dăuna copilului în curs de dezvoltare. Odată ce o femeie dă naștere și începe să alăpteze, recomandările pentru hrană se schimbă. O alimentație bună este esențială și pentru femeile care alăptează, mai ales că asistența medicală necesită o cantitate suplimentară de energie în fiecare zi. Indiferent dacă mâncați sau nu pește este o preocupare comună pentru multe femei care alăptează.
Videoclipul zilei
Beneficiile peștelui
Există multe beneficii pentru sănătate pe care le pot primi mamele care alăptează prin consumul de pește. Departamentul de Agricultura al Statelor Unite explică faptul că peștele este plin de acid gras omega-3, un tip de acid gras nesaturat care susține sănătatea inimii și a creierului. Peștele este, de asemenea, bogat în proteine și fier, doi nutrienți care ajută la menținerea nivelurilor de energie ridicate și la îndepărtarea oboselii. "Jurnalul Asociației Medicale Americane" afirmă că DHA, un acid gras găsit în pește, ajută, de fapt, la stimularea dezvoltării creierului la sugari. Deoarece acest beneficiu poate fi transferat prin laptele matern la copil, nu este necesar ca femeile care alăptează să evite orice pește.
Riscuri de mercur
Mercurul de mercur, numit și mercur, este un produs chimic găsit în unele tipuri de pește și este depozitat în țesuturile grase. Pericolul de a consuma alimente cu mercur este acela că substanța chimică poate de fapt să dăuneze sistemului nervos. Departamentul Agriculturii al Statelor Unite declară că, dacă o femeie care alăptează consumă prea mult mercur prin intermediul alimentelor, ar putea să transfere laptele matern și să dăuneze dezvoltării copilului ei mic.
Tipuri de pește
Unele tipuri de pești sunt bogate în mercur și ar trebui să fie limitate de femeile care alăptează, în timp ce alte tipuri de pești au un conținut scăzut de mercur. Shark, tilefish, pește-spadă și macrou sunt cele mai ridicate în mercur, în timp ce peștii, cum ar fi tilapia, portocaliul, tonul conservat, somonul și pollock sunt mai mici în mercur și sunt acceptabile pentru femeile care alăptează să mănânce. Kelly Bonyata, consilier internațional pentru lactație (IBCLC), recomandă ca femeile care alăptează să mănânce conserve de ton în loc de fripturi de ton, deoarece produsele conservate au mai puțin metilmercur.
Porțiuni acceptabile
Chiar și tipurile de pești cu conținut scăzut de mercur nu trebuie consumate în exces, mai ales de femeile care alăptează. Departamentul de Agricultura al Statelor Unite afirma ca femeile care alapteaza pot manca pana la 12 oz. de pește și crustacee o săptămână. Această sumă corespunde în mod obișnuit cu două porții de pește de dimensiuni medii la cină sau cu câteva cutii mici de ton pe săptămână.
