Poate Greutatea gleznei Adaugă Muscle & Mass?

Atunci când este folosit corect, greutățile gleznei pot crește masa musculară și pot modifica intensitatea antrenamentelor. Greutatea gleznei este, de obicei, curele mici ponderate care se înfășoară în jurul gleznelor, ținute împreună cu curelele Velcro. Acestea sunt disponibile pe scară largă la centrele de fitness și, de obicei, se găsesc în stațiile de greutăți la săli de sport și centre de fitness.

Video al zilei

Exercițiu aerobic

Greutățile gleznei conferă rezistență la picioare atunci când faci antrenamente aerobice sau când alergi sau mergi pe jos. Greutatea gleznelor poate ridica nivelul de ritm cardiac cu până la trei până la cinci bătăi pe minut și crește absorbția de oxigen de 5 până la 10%, potrivit Consiliului American de Exerciții. În același timp, purtarea greutăților gleznei în timp ce faceți exerciții aerobice vă pune la risc mai mare de vătămare. Ele vă pot modifica în mod semnificativ tehnicile și mersul și pot duce la un accident sau un accident.

Mușchii care au cel mai mare șansa de a beneficia de exerciții care încorporează greutățile gleznelor sunt cvadricepsul sau mușchii coapsei. Mușchii puternici și dezvoltați ai coapsei reprezintă o parte importantă a reabilitării după un genunchi sau o leziune a piciorului inferior, iar presiunea exercită presiunea asupra genunchilor slăbiți pentru mers și alpinism. Pentru a construi masa musculară a coapsei, ar trebui să legați greutățile la glezne și să stați pe un scaun robust. Ridicați încet un picior și țineți-l drept pentru un număr de 10 și scăpați încet piciorul. Repetați de 10 ori și apoi repetați pe celălalt picior. Veți simți că quad-urile dvs. se strâng și vor crește pe măsură ce veți continua.

Varietate

Greutățile gleznei pot crește semnificativ rezistența pentru un număr de exerciții. În plus față de construirea masei musculare, ele pot ajuta pe cei cu boală articulară degenerativă, cum ar fi osteoartrita, pentru a construi masa musculară suficientă pentru a lua presiunea asupra articulațiilor dureroase. Atașați greutățile gleznei când efectuați exerciții de răpire în șold în picioare. Pentru a construi mușchii coapsei interioare și glute, greutatea gleznelor nu variază între 1 și 3 lb., în funcție de puterea ta. Stând în spatele unui scaun robust pentru a ține suportul și ridicați încet un picior în lateral cât de mult puteți. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori pe fiecare picior. Continuați să țineți spatele scaunului în timp ce ridicați piciorul înapoi, țineți-l și coborâți-l de 10 ori pe fiecare parte.

Intensitatea

În plus față de ajutoarele pentru situații reabilitare, greutățile gleznei pot fi o alegere adecvată pentru echipamentele sportivilor care doresc să-și intensifice antrenamentele, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Exercițiile trebuie efectuate de două sau trei ori pe săptămână în trei seturi de 10 până la 20 de repetări pentru beneficii maxime. Greutatea gleznei poate construi masa musculară suplimentară și vă poate întări spatele prin exerciții cum ar fi scândurile laterale, scândurile din față și câinele de pasăre.Adăugați intensitate și construiți mușchii suplimentari care fac ridicarea picioarelor cu greutăți ale gleznei așezând pe o minge de stabilitate în timpul rutinei. Angajamentul de bază necesar pentru a vă menține echilibrul pe minge mărește beneficiile generale de fitness și mărește cantitatea de masă pe care o puteți dezvolta în quad-urile dumneavoastră.