Nu ești niciodată prea bătrân ca să devii fizic potrivit. Procesul de îmbătrânire poate face din fitness mai dificilă, totuși, deoarece metabolismul dvs. încetinește și este posibil să pierdeți masa musculară care arde calorii. Nu puteți să-l reduceți pe burtă sau bărbați, dar puteți să vă îmbarcați într-un program de fitness pe întregul corp, care vă va ajuta să vă răsturnați întregul cadru.
Videoclipul zilei
Controlul dietei
Exercitiul cardiovascular este cheia pentru a scadea greutatea prin exercitii fizice. Veți arde calorii în întregul corp, inclusiv pe piept și abs. Dacă nu sunteți în formă, începeți cu exerciții ușoare cum ar fi mersul pe jos și aerobicul cu apă. Pentru un antrenament intens mai caloric, încercați să alergați, săriți pe o trambulină sau pe bicicletă. Scopul pentru 300 de minute de cardio pe săptămână pentru cele mai multe pierderi în greutate și beneficii pentru sănătate.
Construirea musculaturii poate ajuta stomacul și pieptul să arate mai tonifiat, iar mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât antrenarea de forță poate ajuta la revigorarea metabolismului. Aveți nevoie de formare de forță cel puțin două zile pe săptămână. Consiliul american de exerciții clasifică presa pentru bancul de tip barbell, masina de pec pe punte și încrucișările cu cabluri îndoite ca cele mai bune exerciții în piept. ACE a constatat, de asemenea, că cele mai bune exerciții cum ar fi criza bicicletelor, scaunele căpitanilor, criza inversă și criza pe o minge de exercițiu au fost cele mai bune pentru a sculpta abs.
Probleme pentru persoanele în vârstă