Un eliptic combină mișcarea de scări alpinism cu cea de schi fond. Dacă suferiți de dureri la extremități inferioare, artrită sau dureri de spate, puteți găsi un antrenament eliptic mai plăcut și mai puțin dureros decât alte forme de exerciții fizice. Antrenamentele eliptice vă pot ajuta să pierdeți în greutate, indiferent de nivelul de fitness, mai ales dacă este utilizat în combinație cu formarea de forță și modificările dietetice. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou exercițiu sau un plan de dieta.
Video al zilei
Succesul de pierdere în greutate
Pierderea în greutate presupune consumarea de calorii mai puține decât corpul ars în fiecare zi. Creați un deficit de 3 500 de calorii pentru fiecare kilogram de greutate pe care doriți să-l pierdeți prin reducerea numărului de calorii pe care le consumați sau prin creșterea numărului de calorii pe care corpul dumneavoastră le utilizează. Tractoarele eliptice oferă o formă de exercițiu care determină corpul tău să ardă mai multe calorii pe măsură ce alimentează mușchii. Forța de antrenare nu numai că determină corpul să ardă mai multe calorii pentru a alimenta mușchii, ci și pentru a construi țesut muscular slab, ceea ce mărește consumul de calorii în repaus. Un program de scădere în greutate de calitate, care combină exercițiile eliptice, antrenamentul de forță și restricția calorică vă permite să pierdeți 1 până la 2 lbs. o săptămână și inspiră un stil de viață nou și mai sănătos.
Calorii arse
Numarul caloriilor pe care le arzi in timpul unui antrenament eliptic variaza in functie de cat de greu te exerciti, de greutatea si de capacitatea de a-ti folosi armele pe toata durata antrenamentului. Un tipic antrenament eliptic de 30 minute arde 270 de calorii pentru o persoană care cântărește 125 lbs., 335 de calorii pentru o persoană care cântărește 155 kg. și 400 de calorii pentru cineva cântărind 185 kg., potrivit unui raport din seria "Harvard Heart Letter" din iulie 2004. Un antrenament zilnic de 30 de minute pe un eliptic vă va permite să pierdeți în jur de 1 sau 2 lbs în fiecare săptămână. Creșteți rata de pierdere în greutate efectuând o perioadă mai lungă eliptice antrenament sau ajustarea programului de scădere în greutate pentru a include formarea de forță și modificările dietetice.
Purchase eliptică
Dacă alegeți să cumpărați un antrenor eliptic pentru antrenamentele dvs., asigurați-vă că îndeplinește nevoile dvs. Asigurați-vă că vă puteți mișca picioarele într-o gamă completă de mișcări și că pedalele pentru picioare se potrivesc cu picioarele dvs. Extra, cum ar fi suporturi pentru reviste, ventilatoare de consiliu, televizoare, suporturi pentru pahare și documente MP3 nu afectează capacitatea dvs. antrenament - dar aceste caracteristici vă pot mări plăcerea, ceea ce vă îmbunătățește șansele de a vă exercita în mod regulat. Luați în considerare costul, mărimea și nivelul de zgomot al mașinii înainte de a vă angaja în achiziția dvs.
Considerații
greutate cu un antrenor eliptic necesită motivație și stimulare eficientă. Dacă nu ați folosit niciodată un antrenor eliptic sau nu vă exercitați în mod regulat, începeți cu un antrenament ușor până la moderat, care durează 15-20 de minute.Pe măsură ce vă creșteți nivelul de fitness sau vă obișnuiți cu utilizarea unui antrenor eliptic, măriți-vă intensitatea și durata. Utilizați banda de alergare pentru a vă ajuta să vă mențineți motivați în ceea ce privește pierderea în greutate prin utilizarea monitorilor ritmului cardiac, a contoarelor de calorii sau a dispozitivelor de urmărire a distanței pentru a vă dezvolta și monitoriza obiectivele de antrenament.
