Cincizeci de kilograme reprezintă o greutate considerabilă pentru a încerca să pierdeți în două săptămâni, mai ales prin exerciții fizice. Chiar dacă lucrați frecvent și alegeți doar exerciții viguroase, este foarte puțin probabil să puteți pierde o lire pe zi. Cu toate acestea, aveți posibilitatea să schițați un plan de antrenament pentru tine, care este probabil să decoleze o cantitate vizibilă de greutate în câteva săptămâni.
Videoclipul zilei
Obiectivul de pierdere calorială masivă
Trebuie să tăiați 3 500 de calorii - prin exerciții fizice, reducerea caloriilor sau ambele - să pierdeți o jumătate de kilogram, ceea ce înseamnă că va trebui să construiți un deficit de calorii de 52, 500 de calorii pentru a scădea 15 de lire sterline în două săptămâni. Asta înseamnă aproximativ 3,750 de calorii pe zi, care, în general, ar fi un lucru imposibil.
Run, Run, Run
Pentru arderea caloriilor pure, cateva exercitii pot bate. Dacă cântăriți aproximativ 160 de kilograme și puteți reuși să mențineți un ritm de 8 mph, veți arde doar aproximativ 1 000 de calorii pe oră. Va trebui să reduceți calitățile zilnice cu aproximativ 1 000 și să alergați la acel ritm timp de trei ore în fiecare zi pentru a vă apropia de obiectivul de 15 lire sterline în două săptămâni. Acest lucru este dificil având în vedere nevoia de mai multe calorii, nu mai puțin, pentru a susține orele de funcționare.
Lucrări de role, Prea
Dacă preferați să vă dați patinajul și să călătoriți în oraș, există o veste bună pentru dvs. Rollerblading arde mai mult de 900 de calorii pe oră pentru o persoană de 160 de lire sterline. Dacă poți să faci patine de patru ore pe zi în timpul perioadei de două săptămâni, vei ajunge la deficitul zilnic de 3,750 de calorii.
Alte exerciții
Este posibil să faci singur matematica și să dai seama câte calorii totale vei arde dacă știi cifre pentru exerciții individuale. Fata A164-lire va arde aproximativ 520 de calorii pe oră pe o mașină cu scară-pas cu pas, 750 cu frânghie, 720 cu fotbal și 820 cu baschet. Rețineți că va trebui să includeți, de asemenea, numărul de calorii pe care le ardeți prin activități zilnice normale, care este de aproximativ 70 la 90 de calorii pe oră.
Viteza mare
Pierderea de aproape 8 kg pe saptamana necesita mari schimbari in modul in care mananci, exerciti si traiesti viata, iar aceste metode nu sunt susceptibile de a fi durabile sau sanatoase pe termen lung. Din acest motiv, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să nu piardă mai mult de 2 lire sterline pe săptămână și constată că persoanele care fac mai puțin probabil să mențină greutatea. În plus, scăderea în greutate prin exerciții fizice, fără a vă ajusta dieta, poate fi dificilă din cauza factorilor genetici și a fluctuațiilor în arderea caloriilor. Pentru a vă prioritiza siguranța și sănătatea, discutați cu medicul înainte de a începe orice plan de scădere în greutate.
