Majoritatea celor în vârstă de 13 ani, în special băieții, nu au terminat încă pubertatea, ceea ce înseamnă că greutățile de ridicare nu vor produce mușchii mari. Mușchii voștri sunt influențați de hormoni, iar până când corpul se maturizează, nu puteți construi mușchi mari. Corpul tau nu are capacitatea de a rafina ca muschii adultilor, iar ridicarea greutatii grele poate fi periculoasa pentru muschii si tendoanele tale. Este posibil să nu puteți deveni acum un culturist, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a vă face să vă faceți sănătoși și mai eficienți pentru viitor.
Videoclipul zilei
Activitatea fizică
Orice activitate care utilizează mușchii ajută la construirea și întărirea acestora. Dacă nu sunteți activ fizic sau jucați sport regulat, acum este un moment bun pentru a începe. Încercați să vă alăturați unei echipe sau unui sport de club, cum ar fi baseball, fotbal sau hochei. Du-te în afara și skateboard, plimbare cu bicicleta BMX, înot sau schi. Menținerea unui program de activitate fizică obișnuită - urmăriți o oră pe zi - vă va menține înclinat, potrivit și puternic pentru anii următori.
Dieta unui adolescent
O dietă bine rotunjită de alimente nutritive vă ajută să crească mușchii și să vă mențineți sănătoși. Nu există nici o mâncare magică sau un grup de alimente care să vă ajungă în vrac; în schimb, asigurați-vă că obțineți cantități adecvate din fiecare grup de alimente. Căutați surse sănătoase de proteine, cum ar fi carne slabă, ouă, pește și nuci; cereale integrale, paste făinoase și cereale; lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză și alte produse lactate; și o mulțime de fructe și legume proaspete. Bea lapte în loc de sucuri sau sânge dieta. Un multivitamin va adăuga calciu și fier pentru a vă ajuta să dezvoltați oasele și mușchii în timp ce vă maturizați.
Formare de rezistență
Adăugați antrenament de rezistență la programul de exerciții de trei zile pe săptămână. Deși ridicarea greutății grele poate fi periculoasă pentru creșterea musculaturii, deoarece corpul dumneavoastră crește și se dezvoltă, puteți utiliza greutăți ușoare sau puteți lucra cu benzi de rezistență. Exerciții precum fluturașii, suișurile și chinupurile vă întăresc și mușchii. Gimnastica este o altă activitate de construire a mușchilor; chiar dacă nu iei lecții, poți practica somersaults și cartwheels în curtea ta.
Drogurile de îmbunătățire a performanței nu vor funcționa
Evitați să încercați orice steroizi sau alte "medicamente de îmbunătățire a performanței". Aceste medicamente sunt vesti proaste pentru oricine, dar în special pentru adolescenți care încă mai au pubertate. Utilizarea steroizilor poate determina creșterea părului facial, chelie de tip masculin și modificări ale ciclului menstrual la fete și infertilitate, dezvoltarea sânilor și creșterea riscului de apariție a cancerului de prostată la băieți. Ambele sexe sunt expuse riscului de boli cardiace, leziuni hepatice, hipertensiune arterială și cancer de la utilizarea steroizilor. Dacă ați utilizat steroizi în trecut sau vă gândiți să le folosiți, discutați cu un medic sau alt adult de încredere.
