Clasele PE de la școala de clasă includ adesea push-upuri și ședințe, acestea beneficiază de sănătatea și bunăstarea fiecărei vârste. De fapt, push-up-urile și ședințele, precum și alte exerciții ca ele, sunt esențiale în dezvoltarea unui adolescent. Dacă dvs. de 13 ani nu a început să facă aceste calisthenics, este timpul să înceapă. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca tinerii să aibă cel puțin o oră de activitate pe zi pentru a reduce riscul de creștere în greutate și de boli cronice. Activitatea fizică îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit, funcția și socializarea - plus, este doar distractiv!
Videoclipul zilei
Citește mai mult: De ce este exercițiul important pentru adolescenți?
Beneficii pentru tinerii adolescenți
Sit-up-uri și push-up-uri se numără printre activitățile de consolidare a mușchilor. CDC spune că copiii și adolescenții ar trebui să se încadreze în unele din aceste tipuri de mișcări, cel puțin trei zile pe săptămână, ca parte a activității lor obișnuite.
Exercițiile de întărire a mușchilor îmbunătățesc coordonarea, tonusul muscular și propriocepția. Sit-up-urile ajută la întărirea abdomenului unui adolescent și contribuie la buna stare a corpului și la tăria corporală generală. Push-up-urile se concentrează pe partea superioară a corpului, în special pe piept, umeri și brațe, ceea ce îi ajută pe copil să se îmbogățească în sport, dans sau treburi cotidiene.
Consolidarea musculaturii trebuie să fie adecvată vârstei, desigur. Este mai ușor să construiești rezistență la copiii mici, permițându-i să stea pe baruri de maimuță sau să urce copaci. Cu toate acestea, un bătrân în vârstă de 13 ani este suficient de vechi pentru a face exerciții mai "adulte", cum ar fi exercițiile push-up și sit-up-urile, care beneficiază de unele coaching și îndrumare pentru a dezvolta o formă optimă.
Activități de consolidare a oaselor
Oasele sunt un tip de țesut care crește, la fel ca și alte țesuturi din corpul unui adolescent. Oasele adolescentului cresc cel mai mult înainte de vârsta de 20 de ani, iar exercițiile fortifică oasele și le încurajează să devină puternice și rezistente. Exercitiile de consolidare a oaselor ar trebui sa fie, de asemenea, parte din programul general de fitness fizic al adolescentilor cel putin de trei ori pe saptamana.
Activitățile de impact și de pregătire în greutate ajută la construirea oaselor. Rularea, săriturile și numărul celor mai multe sporturi, precum și gimnastica și împingerea. Push-up-urile sunt deosebit de utile în construirea osului în brațe și în piept, locuri uitate uneori atunci când focalizarea este doar pe rulare sau sărituri.
În timp ce înotul și ciclismul pot beneficia de o sănătate cardiovasculară și musculară de 13 ani, ei nu construiesc oasele în același mod în care o va face un push-up.
Consultați-vă cu un profesionist în domeniul sănătății sau cu un medic, dar majoritatea celor cu vârsta de 13 ani pot participa chiar și la antrenamente cu greutate redusă. Dacă ganterele și mașinile nu sunt adecvate sau disponibile, rezistența la cauciuc sub formă de benzi și tuburi este cu siguranță.
Citește mai mult : Rutele bune de exerciții pentru adolescenți la domiciliu
