Numărul de calorii pe care trebuie să-l păstrați pentru o greutate corporală de 145 de lire sterline depinde de vârsta, înălțimea și cât de activ sunteți în mod regulat. Pentru a pierde în greutate, trebuie să luați mai puține calorii decât este necesar pentru a vă menține greutatea. Ajustarea consumului dvs. caloric pentru a susține scăderea în greutate și creșterea nivelului de activitate fizică vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele în funcție de greutate, precum și să vă îmbunătățiți starea generală de fitness și sănătatea.
Videoclipul zilei
Numărul de crupieri
Nevoile calorice în rândul femeilor de 145 de lire variază în funcție de factori individuali. De exemplu, o femeie inactivă de 35 de ani are nevoie de aproximativ 1 889 de calorii pentru întreținerea greutății, în timp ce o femeie de aceeași greutate, vârstă și înălțime care își exercită zilnic mai mult de 2 300 de calorii pentru a-și menține greutatea. Consultați calculatorul de calorii oferit de Colegiul de Medicină Baylor pentru a vă determina nevoile de întreținere a greutății.
Targetul caloric
Personalizați obiectivul dvs. caloric pe baza necesităților de întreținere a caloriilor. Pentru a pierde 1/2 lire saptamana, scade 250 sau scade 500 de calorii pentru a sustine pierderea in greutate de 1 lire saptamana. Desi 2 kilograme pe saptamana sunt considerate o rata sanatoasa de pierdere in greutate, luand in 1 000 de calorii mai putin decat nevoia dumneavoastra de intretinere pentru a indeplini acel obiectiv poate pune tinta dvs. de calorii sub raza sanatoasa. Femeile au nevoie de cel puțin 1, 200 de calorii pentru a susține nevoile nutriționale în timpul pierderii în greutate, spune Medline Plus. Dacă ținta dvs. de întreținere este de 1, 800, care urmărește o țintă minimă de calorii sănătoase de 1, 200 ar determina un deficit zilnic de 600 de calorii și va duce la pierderea în greutate de aproximativ 1,2 lire sterline pe săptămână.
Exercitarea ajută la
Adăugarea activității fizice la rutina zilnică mărește potențialul de pierdere în greutate. Dacă mergeți 30 de minute pe zi, de exemplu, puteți arde o cantitate suplimentară de 125 de calorii sau 875 de calorii pe săptămână. Acest lucru ar produce o pierdere suplimentară de pierdere în greutate pe parcursul a patru săptămâni. Dacă nu ați exercitat într-o perioadă de timp, începeți cu 15-20 de minute de mers pe jos lent și creșteți treptat viteza și durata activității. În cazul în care mersul pe jos nu este obiectul dvs., orice tip de activitate aerobică va crește deficitul de calorii.
Considerații
Stabiliți un obiectiv de greutate sănătos în intervalul normal pe indicele de masă corporală sau masa BMI. O greutate corporală de 145 de lire sterline este considerată normală pentru o femeie de 5 picioare de 5 inci, precum și pentru o femeie de 6 picioare. Cu toate acestea, femeia din primul exemplu este la vârful gimmei sănătoase pentru înălțimea ei și se poate simți mai sănătoasă la o greutate corporală mai mică. Verificați-vă cu medicul înainte de a vă schimba obiceiurile de mâncare și de activitate dacă aveți probleme cardiace sau anumite preocupări legate de alimentație și de activitate rezultate din alte probleme de sănătate.
