Orice exercițiu care se întinde, încarcă și contractează în repetate rânduri mușchii este plyometric. De exemplu, atunci când sari în sus și în jos la fel de mare ca tine poate sau face push-up-uri rapide, cu o bate de mână între ele, faci plyometrics. Scopul dvs. este de a crește puterea musculară. Intensitatea polimetrică arde rapid cantități mari de calorii, conform Sport Fitness Advisor.
Videoclipul zilei
Intensitatea polimetrică
Puteți mări intensitatea antrenamentului dvs. plyometric, pe măsură ce starea dvs. de fitness crește odată cu practicarea. Puteți începe cu 30 de secunde din fiecare exercițiu, adăugați viteza și explozivitatea cu fiecare mișcare și măriți durata până când antrenamentul vă ridică ritmul cardiac la cel puțin 85% din rata maximă estimată. În acest moment, dacă rutina dvs. depășește 20-30 de minute, fiziologia dvs. va funcționa din punct de vedere aerobic și arderea caloriilor derivate din grăsimea corporală, nu numai din zahărul care circulă în sângele dvs. în momentul în care ați început rutina, potrivit Sport Fitness Advisor. Nu uitați să vă odihniți între seturi.
Soiuri Plyometrice
Aveți posibilitatea să personalizați dvs. plyometrics pentru a tonifica și construi corpul inferior sau partea superioară a corpului în mod selectiv, dar toate exercițiile arde calorii și grăsimi din tot corpul, nu numai mușchii lucrează la, în funcție de fiziologii de exerciții de la Universitatea din New Mexico. Ca rezultat, fiecare varietate de exerciții plyometrice contribuie la succesul dvs. general de ardere a caloriilor. Componentele inferioare ale corpului sunt potrivite pentru baschet, pista și teren, fotbal, fotbal, hochei și orice sport care necesită sprint, sărituri sau lovituri. Pomerometria superioară a corpului este utilă în evenimentele de baschet, volei, tenis și aruncare. Cele mai multe dispozitive plyometrics superioare utilizează o minge de medicamente. Pentru fiecare 3 500 de calorii pe care le arzi în exces față de ceea ce mănânci, indiferent de grupul de mușchi pe care lucrați, veți arde o jumătate de kilogram de grăsime corporală luată de pretutindeni pe corp.
Arderea caloriilor
Deoarece masa corpului face parte din greutatea pe care o exercitați, oamenii mai mari ard mai multe calorii decât persoanele mai mici cu același exercițiu. De exemplu, dacă veți cântări 125 de lire sterline, o oră de 5 mph jogging va arde 480 de calorii. La 185 de lire sterline, veți arde 710 de calorii. O oră pe un eliptic va arde 540 și respectiv 800 de calorii, iar jumpingul cu frânghie va arde 600 și respectiv 888 de calorii. Dimpotrivă, un sport mai puțin plyometric, cum ar fi golful, purtarea sacului și plimbarea verde, va arde doar 330 și 488 de calorii, ilustrând superioritatea exercițiului plyometric în arderea caloriilor.
Rezultate
Beneficiul arderii de calorii cu ajutorul plyometricilor este mai mult decât pierderea în greutate și scăderea grăsimii corporale.Veți câștiga, de asemenea, masa musculară, fermitatea și puterea, care se adaugă la un corp bine sculptat. Intensitatea și rapiditatea explozivă inerente exercițiilor plyometrice se bazează, de asemenea, pe rezistența și pe capacitatea cardiacă.
