Ascensoarele pentru picioare pot fi o formă de calisthenică sau exerciții efectuate cu greutatea corporală fără alte echipamente. De asemenea, puteți face lifturi cu picior sau greutăți.
Videoclipul zilei
Rezistența
Diferența principală dintre o ridicare a picioarelor cu greutăți și o ridicare a picioarelor fără ele este rezistența creată de greutatea suplimentară. În general, o ridicare a picioarelor cu greutăți arde mai multe calorii, iar cu cât greutatea este mai ridicată, cu atât mai multe calorii veți arde.
Greutatea corporală
Dacă faci ascensoare calisthenice pentru 10 minute și cântărești 150 de lire sterline, vei arde aproximativ 40 de calorii. Cu toate acestea, dacă cântăriți 200 de lire sterline, ardeți aproximativ 53 de calorii în 10 minute de lifturi pentru picior. Înălțimea de înaltă intensitate, inclusiv ascensoarele piciorului ponderat, arde aproximativ 68 și 91 de calorii pe 10 minute pentru persoane de 150 de lire și respectiv 200 de kilograme.
Variații
Ratele de ardere a caloriilor pot varia ușor în funcție de stilul de ridicare a picioarelor. În plus, factorii personali, cum ar fi vârsta, sexul, masa musculară, nivelul de fitness și starea de sănătate, pot influența numărul de calorii pe care le ardeți printr-un exercițiu.
Considerații
Consiliul american privind exercițiile atenționează că exercițiile de haltere și alte exerciții nonaerobe, cum ar fi lifturile piciorului, ajută la construirea musculaturii și la arderea unor calorii, dar nu vor arde grăsimile la fel de eficient ca și alergatul, bicicliștii sau înotul. Dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs., includeți activitatea aerobă în planul de antrenament.
