Răzuiți, răsuciți și îndoiți-vă în direcția spre abs. Dar rezultatele acestei forte de munca nu se vor manifesta pana cand nu vei pierde grasimea corporala care sa acopere muschii. Monitorizarea aportului caloric vă ajută să vă mențineți sau să scăpați în greutate. Când arzi mai multe calorii decât consumați, veți ajuta la pierderea de grăsimi.
Videoclipul zilei
Când lucrați la nivelul absului, vă puteți întreba cum contribuie la arderea totală a caloriilor. Majoritatea antrenamentelor ard mai puține calorii decât antrenarea cardio sau a greutății mari, doar pentru că nu necesită multă implicare musculară. Acest lucru nu le face mai puțin valoroase, cu atât mai puțin impactul asupra cheltuielilor dvs. zilnice de energie.
În cele din urmă, numărul de calorii pe care le consumați în timpul unui antrenament abs depinde de tipul antrenamentului, de dimensiunea și de sexul dumneavoastră.
Statisticile dvs. Materia
Dimensiunea
Cu cât sunteți mai mari, cu atât mai multă energie sau calorii pe care o utilizați pentru a vă deplasa. Un antrenament pe bază de mat, care implică abdomene, șezuturi și scânduri, de exemplu, realizat de o femeie de 5 metri și de 4 inci, care cântărește 140 de kilograme, arde 71 de calorii în 15 minute. Dacă aceeași femeie cântărește 180 de kilograme, arde 91 de calorii cu aceleași mișcări în aceeași perioadă de timp.
Impactul sexului asupra caloriilor arse
Pe măsură ce bărbații tind să fie mai mari și mai mușchi decât femeile, ard mai mult în timpul antrenamentelor. Un bărbat de 6 picioare, de 200 de kilograme, arde 102 de calorii în 15 minute de abdomene, șezuturi și scânduri.
Cât timp lucrezi
Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât mai multe calorii ardeți. Cele mai multe antrenamente abdominale vizate care implică mișcări cum ar fi răsuciri așezate, stabilizare și abdomene durează între 5 și 20 de minute. Așteptați să cheltuiți între 5 și 7 calorii pe minut atunci când faceți acest tip de ab moves.
Luați în considerare intensitatea antrenamentelor dvs. de antrenament
Cum antrenamentul influențează și arderea caloriilor. Dacă luați un antrenament intenționat cardio abs, care implică bătăi de burpe, cricuri și genunchi, arde calorii ca o rundă de calisthenică viguroasă. Pentru femeia de 140 de kilograme, de 5 picioare și 4 inci, este vorba de aproximativ 256 de calorii pe jumătate de oră; pentru omul înalt de 6 picioare, de 200 de kilograme, sunt 366 de calorii. Acestea nu sunt mișcări ab vizate, ci folosiți absul și nucleul pentru stabilizare și mișcare.
Citește mai mult: Cardio Abs Workout
Se îndreaptă spre o clasă Pilates intermediară, care subliniază întregul mușchi al trunchiului, cunoscut ca nucleul - nu doar abdomenul tău - și așteaptă să ardă 164 calorii în 30 de minute dacă ești o femeie de 4 metri, de 4 inci, cântărind 140 de kilograme sau 234 de calorii dacă ești bărbat înalt de 6 metri. Pilates nu include aceleași mișcări mari ale mușchilor ca și rutina calisthenică.
Concentrați-vă pe funcționalitate și rezistență
Un antrenament de tip "abs" se referă la dezvoltarea unei funcții și a unei puteri mai mari, nu neapărat în ceea ce privește arderea caloriilor.Aceste calități își construiesc rezistența și rezistența generală a nucleului, astfel încât să puteți face sesiuni mai lungi, mai intense de ardere a caloriilor.
Rularea, ciclismul și ciclismul de înot sunt activități care ard mai multe calorii decât sesiunea tipică de mat absent. De exemplu, în 30 de minute, o persoană de 155 de lire sterge:
- 372 calorii care rulează la o distanță de 10 minute
- 409 calorii înot fluture
- 446 calorii ciclism la 16 mph
10 scurte de antrenament pentru a construi muschi și a arde mai multe calorii
