Calorii pe care le arzi în orice perioadă de timp depinde de ceea ce faci, de sexul și de greutatea ta. Starea fizică afectează, de asemenea, rata la care corpul dvs. arde calorii, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii pentru a menține mușchiul decât pentru a menține grăsimile și alte țesuturi. Consiliul American privind exercițiile oferă o formulă pentru a determina cât de multe calorii arziți la diferite activități pe parcursul unei anumite perioade de timp.
Video al zilei
Rata de metabolizare a odihnei
Rata metabolică de odihnă este cantitatea de calorii pe care corpul are nevoie să o așeze pur și simplu și să nu facă nimic. Corpul tau necesita aceste calorii pentru ca inima ta sa bata si corpul tau sa functioneze. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, persoana medie arde 0,02 calorii pe minut în repaus, pe kg de greutate corporală. Barbatii ard mai multe calorii in repaus decat femeile, deoarece corpul lor, in general, contine mai multa masa musculara.
Impactul greutății
Pentru a calcula greutatea în kilograme, împărțiți greutatea în kilograme cu 2. 2. Greutatea în kilograme este de aproximativ 73 dacă cântăriți 160 lbs., 91 dacă cântăriți 200 kg. și aproximativ 57 dacă cântăriți 125 kg. Acesta este numărul pe care îl începeți pentru a determina câte calorii ardeți în 30 de minute.
Nivel de activitate
Următoarea parte a ecuației măsoară caloriile pe care le ardeți pentru orice activitate dată. De exemplu, pentru o greutate de 160 kg. sau 73 kg, arzând 0. 02 calorii pe minut pe kg în repaus, ați înmulțit 0. 02 la 73. Veți arde 1. 67 de calorii pe minut așezate pe scaun și nu veți mai face nimic altceva. Comparativ, aerobicul cu impact sporit arde 0.12 calorii pe minut pe kg, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Deci, dacă cântăriți 160 kg. și participați la aerobic cu impact sporit timp de un minut, veți arde 8. 76 de calorii.
Totalul caloriilor arse
Pentru a afla cât de multe calorii ardeți într-o perioadă de 30 de minute, înmulțiți greutatea în kilograme cu calorii arse pe minut, apoi cu 30. Pe baza premisei că veți cântări 160 lbs., aceasta înseamnă că ardeți aproximativ 50 de calorii într-o jumătate de oră prin respirație sau 1. 67 de ori 30 și aproape 263 de calorii pentru o jumătate de oră de exercițiu aerobic cu impact înalt sau de 8. 76 de ori mai 30. Activitatea mai intensă vă implicați, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți pe kg pe minut. Dacă vă angajați într-o activitate zilnică moderată, cum ar fi curățarea podelei, veți arde 0. 05 calorii pe kg pe minut sau 3. 65 calorii pe minut dacă veți cântări 160 lbs. și puțin peste 109 de calorii într-o jumătate de oră, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.
