Calorii arse într-o sesiune de exerciții de forță de 30 de minute

Antrenamentul de rezistență sau formarea de rezistență include greutăți libere de ridicare, efectuarea exercițiilor de greutate corporală. Deși acest tip de exercițiu nu arde multe calorii, vă menține puternic mușchii și oasele și vă poate crește metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Un antrenament total de antrenament al corpului cel puțin de două ori pe săptămână este vital pentru menținerea sănătății generale.

Video al zilei

Calorii arse

Cele mai multe antrenamente de antrenament de forta ard doar o cantitate modesta de calorii in comparatie cu activitatile aerobice. O jumătate de oră de haltere moderată arde 112 de calorii dacă cântărești 155 de lire sterline și 133 de calorii dacă ai 185 de kilograme, potrivit Harvard Medical School. O haltere viguroasă arde 223 de calorii pentru o persoană de 155 de lire și 266 de calorii pentru o persoană de 185 de lire. O jumătate de oră de exerciții de greutate corporală, cum ar fi fluture și pullups arde 167 de calorii, dacă vă cântărească 155 de lire sterline și 200 de calorii, dacă cântăriți 185 de lire sterline. Efectuați-le la o intensitate mai viguroasă și puteți arde 298 de calorii la 155 de lire sterline și 355 calorii la 185 de lire sterline.

Greutăți mai grele

Greutățile de ridicare cu doar 5 până la 10 procente mai grele decât cele pe care le utilizați în prezent vă pot ajuta să ardeți 500 până la 600 de calorii pe sesiune de antrenament de forță. Greutățile mai grele cu care puteți efectua numai 6 până la 8 repetări sunt o opțiune mai bună decât greutățile ușoare cu care puteți efectua între 12 și 15 repetări. Utilizarea greutăților mai grele mărește metabolismul dvs. mai mult după antrenament decât folosind greutăți ușoare.

Exerciții compuse, care implică articulații multiple, ard mai multe calorii decât exerciții de izolare care implică doar o articulație, cum ar fi buclele biceps. Printre opțiunile de exerciții compuse se numără fluturașurile, tragaciile, ghemuiturile, lunges, prese de banc, prese militare și lifturi. În mod ideal, încercați să implicați cât mai mulți mușchi cât puteți în fiecare exercițiu. De exemplu, ați putea efectua o ghemuire în greutate corporală cu un biciop curl.

Circuit de formare

O rutină de antrenament de circuit care combină antrenamentul de forță și exercițiile cardiovasculare poate crește rata de ardere a caloriilor. Acest tip de antrenament de circuit implică o alternativă între antrenamentul de forță și exercițiile cardiovasculare fără restul între fiecare exercițiu. S-ar putea să vă întăriți pentru un minut, apoi cardio pentru un minut. Sau completați un circuit de cinci sau șase exerciții de forță de antrenament, faceți cardio de intensitate ridicată timp de una până la cinci minute, apoi repetați circuitul de antrenare a rezistenței. Începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire cardiovasculară de cel puțin cinci minute.