Dacă încerci să fii mai activ pentru a-ți îmbunătăți sănătatea sau pentru a pierde în greutate, pașii de numărare îți oferă un obiectiv măsurabil și motivator. În plus, tot ce trebuie să începeți sunt pantofi confortabili și pedometru. Numărul de calorii pe care le ardeți în 12, 000 de pași depinde de câțiva factori, inclusiv de greutatea dvs. și de cât de repede veți merge. Consultați-vă medicul pentru a vă ajuta să proiectați un program pas care să se potrivească necesităților dvs. de fitness.
Videoclipul zilei
Calorii arse în 12, 000 de pași
În timp ce pașii pot varia - în general, 2 000 de pași sunt egali cu 1 mile. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, o persoană de 125 de lire arde 68 de calorii la o mie de mers pe jos la 4 mile pe oră și 96 de calorii pe milă atunci când joghează într-un ritm de 5 mile pe oră. O persoană de 185 de lire arde 100 de calorii pe milă, la 4 mile pe oră și 142 de calorii pe milă la 5 mile pe oră.
Doisprezece mii de pași sunt egali cu 6 mile. Dacă cântăriți 125 de kilograme și vă acumulați pașii, mergând la un ritm de 4 mile pe oră, veți arde un total de 408 de calorii și dacă alergați la un ritm de 5 mile pe oră pentru a obține acești pași, o să ard 576 de calorii. Și dacă cântăriți 185 de kilograme, veți arde 600 de calorii în timpul mersului pe jos și 852 de calorii atunci când alergați.
Etapele de numărare și scăderea în greutate
Dacă încercați să pierdeți greutatea, ar putea ajuta arderea caloriilor prin numărarea pașilor. Un studiu de meta-analiză din 2008, publicat în Analele Medicinii de Familie, a investigat efectele participării la un program pedometric bazat pe pedometru privind pierderea în greutate. Chiar si fara a face schimbari in dieta lor, cercetatorii au descoperit ca utilizatorii regulat pedometru au fost capabili de a pierde 1 lire la fiecare 10 saptamani, sau aproximativ 5 lire sterline intr-un an. Deși scăderea în greutate poate fi mică, dacă continuați să căutați 12 000 de pași pe zi, în decursul anilor se vor acumula kilogramele pierdute. Pierderea a 5% din greutatea corporală atunci când sunteți supraponderală sau obeză poate ajuta la îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului colesterolului din sânge.
Întâlniți nevoile dvs. de exerciții cu pași
În timp ce v-ați dorit să obțineți 12 000 de pași pe zi, trebuie să utilizați unii dintre acești pași pentru a vă ajuta să îndepliniți recomandările zilnice de activitate stabilite de Centrul pentru Controlul Bolilor Protecţie. Potrivit CDC, pentru o sănătate bună, adulții trebuie să se angajeze în cel puțin 30 de minute de activitate cu intensitate moderată, cinci zile pe săptămână. Un studiu publicat în 2005 în Jurnalul Canadian de Fiziologie a stabilit că luarea a 3 000 de pași în 30 de minute vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv.
