Mușchii picioarelor sunt unele dintre cele mai mari din organism, astfel că utilizarea lor arde cu siguranță calorii. Când vă întăriți și toniflați cvadriceps, glute, viței și hamstrings, numărul de calorii pe care le ardeți depinde de o mulțime de factori. Mărimea, intensitatea, mușchii exacți și timpul petrecut în timpul exercițiilor afectează energia dvs. Cu cât sunteți mai mare, cu atât lucrați mai intens și cu atât creșteți mai mult rata de ardere.
Videoclipul zilei
Puteți lucra picioarele în mai multe moduri diferite. Luați în considerare câteva pentru potențialul lor de ardere a caloriilor.
Scări în picioare
În funcție de efortul depus, treptele de scări pot fi un exercițiu extrem de eficient al picioarelor, arzând mai multe calorii decât mersul pe un teren plat. O persoană de 125 de kilograme poate arde aproximativ 150 de calorii după 20 de minute de cățărare pe scări; o persoană de 150 de kilograme poate arde aproximativ 180 de calorii după 20 de minute de cățărare pe scări; și o persoană de 200 de lire poate arde aproximativ 242 de calorii după 20 de minute de scări.
Ciclism
Quad-urile, hamstrings, viței și glutes sunt toate lucrate în timpul unei sesiuni de ciclism. Numărul de calorii arse în timpul ciclului depinde de intensitate. Ciclismul pe pantă sau pe un teren stâncos arde mai multe calorii decât ciclismul pe o suprafață plană. Atât bicicleta ușoară cât și cea moderată sunt eficiente la tonifierea picioarelor. Douăzeci de minute de ciclism la 5,5 mph pe o suprafață plană pot arde aproximativ 76 de calorii într-o persoană de 125 de lire sterline; 91 de calorii într-o persoană de 150 de lire și 121 de calorii într-o persoană de 200 de lire. Ciclismul de la 12 la 13 mph arde aproximativ două ori mai mult decât numărul de calorii pe măsură ce ciclismul este de 5,5 mph și ciclismul este de 16 până la 19 mph, de aproximativ trei ori.
Citeste mai mult : Cum sa iti faci rapid picioarele cu exercitiiDancing
Nu trebuie sa te duci la un studio de dans pentru a obtine un antrenament minunat pentru picioarele tale. Compilați o listă de redare a melodiilor preferate de dans și faceți o mișcare în sufrageria dvs. Dansul aerobic vă va întări și tonifica glutele și picioarele și va arde o cantitate semnificativă de calorii. O sesiune moderată intensă arde 245 de calorii în 30 de minute pentru cineva care cântărește 125 de kilograme.
Calisthenics
Performanța calisthenică, cum ar fi ascensoarele de picior și greutățile corporale, poate arde 66 de calorii în 20 de minute într-o persoană de 125 de lire, 79 de calorii într-o persoană de 150 de lire și 106 calorii într-o persoană de 200 de lire. Numărul de calorii arse în timp ce efectuați ascensoarele picioarelor variază în funcție de numărul de repetări efectuate în decurs de un minut.
Antrenament de greutate
Antrenamentele eficiente pentru picioare includ antrenament de rezistență cu mișcări cum ar fi squats, deadlifts, bucle de picioare și lunges. O sesiune intensă de 30 de minute arde aproximativ 205 de calorii dacă cântăriți 205 de kilograme. Intensitatea implică faptul că utilizați o greutate suficient de mare pentru a vă obosi în opt până la 12 repetări și pentru a vă deplasa relativ rapid între exerciții.Iar exercițiile compuse care utilizează articulații multiple - cum ar fi squat sau step-up - ard mai multe calorii decât mișcările de stil de izolare, cum ar fi creșterea vițeilor.
Citește mai mult : Cât de importante sunt antrenamentele la picioare pentru creșterea musculară?
