Pedalingul în picioare este mult mai dificil în comparație cu ciclismul pe o înclinare plată sau în pantă. Acest fapt simplu este motivul pentru care ardeți mai multe calorii cu bicicleta în sus. Corpul tău lucrează mai mult pentru că pedalezi împotriva forțelor gravitaționale. Este posibil să se estimeze efectele ciclului pe pantă, dar obținerea unei cifre exacte este aproape imposibilă. Mulți factori influențează cifra dvs. de ardere a caloriilor, inclusiv înclinația dealului, durata ciclului, viteza, viteza, rezistența la vânt și alți factori.
Videoclipul zilei
Plată vs. înclinare
Ciclismul pe teren plat este mult mai ușor decât pedalarea în sus, motiv pentru care ardeți mai multe calorii cu primul. De exemplu, o bicicletă de 175 de kilograme pe teren plat la 15 mph arde aproximativ 353 calorii pe oră. Aceeași persoană care călătorește la aceeași viteză arde aproximativ 984 de calorii pe oră, cu o înclinație de 3%. Este vorba de aproape trei ori mai multe calorii arse de călătorie pe o înclinație modestă. Chiar dacă acest ciclist ar încetini până la 10 mph în timp ce călătorește în sus, ar arde încă încă aproape 850 de calorii pe oră.
Ecuația arsurilor la calorii
O modalitate eficientă de a estima numărul de calorii pe care le ardeți pe bicicletă este de a urmări ritmul cardiac. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu un ceas pentru monitorul ritmului cardiac, curea pentru piept sau ambele. Luați-vă ritmul cardiac mediu și introduceți-l într-una din următoarele ecuații pentru a estima caloriile arse. Pentru bărbați: ((- 55,0969 + (0,6309 x HR) + (0,98 x W) + (0,2017 x A)) / 4,184) x 60 x T. Pentru femei: 20. 4022 + (0,4472 x HR) - (0,1263 x W) + (0,074 x A)) / 4,184) x 60 x T. "HR" reprezintă ritmul cardiac, "W" este greutate în kilograme, "A" este vârsta dvs. în ani, iar "T" este durata exercițiului în ore. Împărțiți greutatea în kilograme cu 2. 2 pentru a vă converti în kilograme.
Unele și căderile calorice
Mulți factori controlați și incontrolați afectează potențialul dvs. de ardere a caloriilor în timpul urcării în sus. Puteți pedala mai rapid și mai greu să ardeți mai multe calorii. Cu cât călătoriți mai repede, cu atât veți consuma mai multe calorii. Factori precum rezistența la vânt, înălțimea, terenul stâncos sau neregulat și rigiditatea gradului sunt factori pe care nu îi puteți controla, dar pot juca un rol important în numărul de calorii pe care le ardeți. Folosind același călăreț de 175 de kilograme în exemplele de mai sus, un vânt de 10 mph vă va face să ardeți aproximativ 159 de calorii pe oră, presupunând că călătoriți la aproximativ 10 mph.
Țineți minte
Ciclismul în sus, după cum știți acum, arde un număr substanțial de calorii. Nu este neobișnuit să arzi în unele cazuri 1 000 sau mai multe calorii pe oră. Asadar, asigurati-va ca mancati o gustare bogata in carbohidrati inainte de a va indrepta spre dealuri. Fără o prealabilă nutriție adecvată, corpul dvs. ar putea începe să ardă țesutul muscular pentru combustibilul de care are nevoie, mai degrabă decât carbohidrații sau grăsimea corporală - nu este o situație ideală.Puteți evita această problemă mâncând ceva de genul salată, unt de arahide și sandwich de jeleu sau un castron de fulgi de ovăz de aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de a începe călătoria. În cele din urmă, nu părăsiți niciodată acasă pentru o plimbare cu bicicleta, fără a aduce puțină apă pentru a rămâne hidratată.
