Nu aveți nevoie de acces la echipamente scumpe sau la o sală de gimnastică pentru a pierde în greutate și pentru a vă înlesni fizic. Faceți calistehnică câteva zile pe săptămână și veți profita de avantajele creșterii puterii și de îmbunătățirea performanței cardiovasculare. Dezvoltați mușchii puternici, un corp tonificat, plămânii puternici și o inimă sănătoasă cu calistenică.
Videoclipul zilei
Definiția calisthenicii
Calisthenica sunt exerciții care nu necesită rezistență externă sau greutate. Exercitarea împotriva gravitației și a greutății corporale va crea provocarea. Programele militare, educația fizică în școli și programele de aplicare a legii încorporează adesea calisthenica în programele lor de formare. Puteți să vă exersați grupurile majore de mușchi cu diverse calistenice.
Exercițiile
Squats, pushups, lunges și dips sunt calisthenics de bază, cum ar fi jacks jumping, situps, pullups și abdomene. Calisthenics mai avansate includ jumătăți de sărituri, squaturi cu un singur picioare și împingeri în putere. Acordați atenție formelor în timp ce faceți calisthenică - este mult mai important să mențineți forma și postura corectă în timpul exercițiilor decât să efectuați o anumită cantitate de repetări sau seturi. Păstrați o mișcare moale în coate și genunchi în timpul exercițiilor; blocarea oricare dintre aceste articulații poate duce la răniri.
Beneficiile Calisthenics
Utilizați calisthenics pentru formarea de forță și veți economisi bani, pentru a evita costurile de aderare la sala de sport și nu va trebui să cumpărați echipament pentru rutina antrenamentului. Efectuați un circuit de exerciții calistenice și ritmul cardiac va crește în timpul rutinei, arzând calorii suplimentare și contribuind la pierderea în greutate. Rezistența la greutatea corporală elimină posibilitatea de a înșela sau de a folosi alte mușchii pentru a ajuta, care apar atunci când folosiți mașini pentru antrenament de rezistență. Calisthenics crește flexibilitatea, construiește rezistență și contribuie la mușchii tari și puternici.
Frecvența de antrenament
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin două zile de formare a puterii săptămânii pentru a atinge obiectivele de sănătate și greutate. Faceți oa treia sesiune săptămânală pentru a crește puterea și pentru a accelera pierderea în greutate. Odihniți o zi între sesiuni și permiteți mușchilor să-și recupereze și să-și construiască puterea. Suprasolicitarea duce la oboseala timpurie și contribuie la creșterea ratei de abandon al exercițiilor fizice. Fugiți, faceți jogging sau faceți o altă formă de cardio în zilele în care nu faceți calisthenică. Veți pierde mai multă greutate și ardeți calorii.
Considerații calisthenice
Calisthenica care necesită sărituri poate pune stresul pe șolduri, genunchi și articulații ale gleznei. Dacă aveți o istorie de dureri de spate sau probleme, evitați orice exerciții care necesită să vă îndoiți sau să răsuciți la nivelul coloanei vertebrale. Progresați încet. Începeți cu exerciții pentru începători și construiți rezistență și putere suficientă înainte de a efectua rutine avansate.Combinați o dietă sănătoasă cu exerciții pentru o pierdere semnificativă în greutate. Nu vă bazați exclusiv pe exerciții fizice pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.
