Calisthenica și antrenamentul de circuit oferă opțiuni de exerciții atunci când mulți formatori de fitness își reduc cheltuielile pentru a-și desfășura activitatea. Cu instrucțiuni și execuții corecte, antrenamentul calisthenic poate fi mai benefic decât instruirea tradițională în greutate pentru că antrenează întregul tău corp și te învață să schimbi corect greutatea și să controlați mișcarea fără a folosi greutăți, explică Juan Carlos Santana, directorul Institutului de Performanță Umană.
->Videoclipul zilei
Definiție
Deși majoritatea calistenicii nu necesită niciun echipament, unele exerciții necesită elemente de recuzită pentru a efectua, cum ar fi cutii de aerobi și o bară de tragere, terapeutul Gray Cook, co-autor al "Kettlebells de la Ground Up". Instruirea prin circuite realizează o serie de exerciții fără restul între seturi. Seturile se fac pentru un număr predeterminat de repetiții sau pentru o anumită perioadă de timp.
Beneficii
Formarea prin circuite cu exerciții calistenice îmbunătățește rezistența musculară și rezistența, economisește timpul de antrenament și arde o mulțime de calorii. Ea ameliorează plictiseala pentru cei care caută o provocare în antrenamentele lor. Nu aveți nevoie de o sală de gimnastică sau de o mulțime de spațiu pentru tren. Dacă sunteți pe un buget sau dacă operează o afacere personală de formare și doriți să economisiți niște bani, formarea calisthenică poate fi o opțiune pentru dvs.
Exercițiu de probă
Efectuați fiecare exercițiu calisthenic timp de 30 de secunde, apoi deplasați-vă imediat la exercițiul următor - împingeri, trageri, squaturi, coardă, lunges și salturi. Se odihnește un minut după fiecare circuit, apoi repetați circuitul de două ori. Scurtați durata fiecărui exercițiu cu cinci până la 10 secunde dacă vă obosiți rapid în timpul circuitului. Măriți durata fiecărui exercițiu cu cinci până la 10 secunde dacă puteți face circuitul cu ușurință.
Atenție
Înainte de a începe orice program de instruire, consultați medicul sau un specialist în domeniul sănătății, deoarece poate fi riscant pentru cei care suferă de boli cardiovasculare, pulmonare sau metabolice, dureri articulare și boli neuromusculare.
