Mulți oameni se concentrează pe lucrul la brațe, abs, spate și șolduri, dar neglijarea își exercită picioarele. Picioarele joacă un rol important în activitățile dvs. de zi cu zi. Ei susțin corpul tău și sunt responsabili pentru mersul pe jos, alergare, înclinare, atingere și ședere. Ignorarea acestor mușchi afectează sănătatea dumneavoastră generală, diminuează bunăstarea și crește riscul de rănire. Exercițiile de talie și talie se întind, întăresc, ferm și tonizează aceste mușchii care promovează picioarele sănătoase și conturate.
Videoclipul zilei
Cresterea de vițel
Creșterea calului vă întărește mușchii gambei și vițelului. Stați drept cu fața spre perete și picioare, lățimea șoldului și la 12 centimetri de perete. Puneți mâinile pe perete la înălțimea umărului. Mențineți un picior drept și ridicați călcâiele de pe podea. Țineți această poziție timp de cinci secunde și întoarceți-vă călcâiele pe podea. Efectuați acest exercițiu de 20 de ori. Pentru un antrenament total de picior inferior, întoarceți ambele picioare spre interior, cu degetele de la piciorul stâng la ora 2 și de la picioarele piciorului drept la ora 10. Ridicați-vă călcâiele, țineți-vă timp de cinci secunde și coborâți călcâiele. Efectuați de 20 de ori. Întoarceți-vă picioarele spre exterior, cu degetele de la piciorul stâng al feței la ora 10 și de la picioarele piciorului drept îndreptate spre ora 2 și repetați exercițiul.
Stretch Calf
Acest exercițiu vă întinde mușchii de vițel și crește flexibilitatea. Stați drept cu picioarele împreună și cu brațele întinse în lateral. Faceți un mare pas înainte pe piciorul drept. Coborâți corpul și plasați-vă palmele-jos pe podeaua de pe fiecare parte a piciorului drept. Corpul tau ar trebui sa fie in linie dreapta de la cap pana la piciorul stang extins. Împingeți șoldurile în jos, întinzându-vă zona vițelului și a zonei inghinale. Opriți când simțiți o ușoară tragere a mușchilor. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Schimbați picioarele și efectuați exercițiul. Executați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.
Activități sportive
Ciclismul, mersul pe jos, rularea și rularea pe teren plat și deluros asigură un antrenament minunat de vițel și talie. Pe măsură ce efectuați aceste activități, musculatura inferioară a piciorului funcționează împotriva rezistenței create de gravitate. Scara de alpinism furnizează mersul în mișcare și coborâre, care produce un vițel solid și un antrenament de talie. Cârligul de ridicare generează mișcarea de călcâi în sus și în jos, care vă întărește mușchiul și vițelul.
Salt și întindere
Acest exercițiu funcționează la picioarele inferioare și superioare. Treceți încet în jos când vă schimbați șoldurile înapoi până când tocurile încep să se ridice de pe podea. Păstrați-vă fața în față și spatele drept în timp ce vă întindeți brațele în spatele vostru. Întrerupeți scurt și în mod forțat săriți în sus, extinzându-vă picioarele și picioarele și propulsându-vă brațele în aer peste cap cât mai sus posibil.Tăiați la mijlocul picioarelor și rotiți-vă pe tocuri când îndoiți genunchii, mutați șoldurile înapoi și coborâți corpul pentru a efectua din nou exercițiul. Executați exercițiul de 15 ori.
