Crampele pot provoca dureri extraordinare și te pot forța să încetezi înotul fără avertisment. Deoarece sunt brusc și debilitante, crampele pot fi periculoase, mai ales dacă înotați departe de țărm sau de adâncime. Ar putea chiar să ducă la înec pentru înotătorul nepregătit. Dacă vă confruntați cu crampe de vițel în timp ce înotați, corpul vă spune că ceva este rău și trebuie să satisfaceți nevoile organismului mai eficient pentru a reduce cramperea vaginului.
Videoclipul zilei
Hidratarea și electroliții
Nutriția și hidratarea necorespunzătoare sunt vinovăția comună a crampei virale. Deși poate părea inutil să se hidrateze în apă, adevărul este că încă perspiresați în timp ce înotați și astfel pierdeți lichide. Asigurați-vă că hidratați înainte, în timpul și după rutina de înot pentru a reduce crampele virale. În plus, crampele virale pot indica o dezechilibru electrolitic de la niveluri scăzute de magneziu, potasiu și calciu. Puteți folosi o băutură de înlocuire a electroliților în timpul antrenamentului sau puteți adăuga alimente bogate în aceste substanțe nutritive, cum ar fi banane pentru potasiu, legume cu frunze verzi pentru magneziu și produse lactate pentru calciu.
->Decondiționarea
Decondiționarea, sau devine mai puțin potrivită, este o cauză obișnuită a crampelor de vițel, în special la înot. Mijlocii slabi cu rezistență slabă nu pot răspunde în mod adecvat unei creșteri bruște a activității fizice. Acest lucru poate duce la microtear în mușchi și lipsa de oxigen, care poate duce la crampe. Deoarece înotul este considerat un exercițiu cu impact redus, mulți oameni pot începe să înoate când au participat la puțină activitate fizică anterioară și sunt în formă. Faceți-vă timp pentru a construi lungimea și intensitatea sesiunilor de înot. De asemenea, luați în considerare adăugarea antrenamentelor în greutate și alte activități aerobice la rutina dvs. pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți condiția generală și fitness fizic și pentru a reduce cramperea. Adăugați câteva stretch-uri blânde și o încălzire, cum ar fi o plimbare plină de bătăi sau o înotare lentă, înainte de înot și întinderi prelungite după înot și pentru a vă ajuta să vă protejați mușchii.
->Spargeri în vergele
Este posibil să aveți crampe sporite de vițel când folosiți aripioare și acest lucru se datorează faptului că vă tensionați mai mult mușchii atunci când utilizați o aripă pentru a ajuta la controlul și coordonarea lamei cu corpul. Lucrați la înot fără aripioare și asigurați-vă că vă relaxați gleznele și vă mișcați în mod natural. Când încercați să adăugați aripioare, începeți mai întâi cu aripioare scurte și înotați pe spate, având grijă să nu tensionați mușchii din vițel sau tibie. Treceți la aripioare mai mari după ce sunteți capabili să înotați cu fața în jos cu aripioare mici fără crampe.
Poziționarea corectă a gleznelor
Este posibil să aveți cea mai mare senzație de crampe cu înot la viteze mari.Acest lucru se datorează faptului că tu plantar flex dvs. glezne - indicându-vă degetele de la picioare ca o balerină - pentru a obține cea mai mare rezistență la apă și de putere. Cu toate acestea, această poziție este o poziție nefiresc pentru glezne și poate provoca stres, tensiune și crampe în vițel. Încetiniți și acordați atenție mișcării gleznelor, permițându-le să se relaxeze și să se miște în mod normal, mai degrabă decât ținându-le într-o poziție strânsă.
