Deși persoanele mai în vârstă de 65 de ani și cei supraponderali sau bolnavi sunt cei mai sensibili la crampe la viței în timpul exercițiilor, se pot întâmpla catre oricine. Crampele de mâncare în timpul ciclismului sau a alergării pot fi dureroase și debilitante, ceea ce face dificilă continuarea exercițiilor fizice. Pentru a trata în mod corect crampele violului, este important să înțelegeți ce provoacă apariția acestora și cum pot fi prevenite.
Videoclipul zilei
Definirea crampelor musculare
O crampe musculară este o contracție bruscă și intensă sau un spasm care se poate dezvolta în orice grup muscular, inclusiv la vițel. Mucusul de vițel este deosebit de susceptibil, deoarece acoperă două articulații. Țesutul muscular se poate simți tare și înțepenit și uneori poate fi chiar vizibil sub suprafața pielii. Crampe poate să apară în tot sau doar o parte a mușchiului, care durează de la câteva secunde până la mai mult de 15 minute.
Cauzele de crampe
Crampele de cal poate dezvolta dacă excesați mușchii picioarelor și devin obosiți în timpul ciclului excesiv sau în timpul alergării. Aceasta se poate întâmpla, de asemenea, dacă suflați mușchii vițelului cu mișcări bruște brusc sau dacă nu pregătiți corespunzător corpul pentru a vă exercita. În plus, crampele virale pot apărea dacă exerciții fizice în timp ce deshidratate, mai ales dacă alergați sau călătoriți cu bicicleta pe vreme caldă. Unele afecțiuni medicale subiacente, cum ar fi compresia nervilor, tulburările renale și depleția minerală pot fi, de asemenea, responsabile pentru crampele legate de exerciții.
Tratamente pentru crampe
Opriți imediat ciclismul sau alergați dacă dezvoltați crampe de vițel. Scoateți ușor piciorul și masați vițelul, ținând mușchii într-o poziție întinsă până când crampele dispăreau. Aplicați un tampon de încălzire sau o compresă rece la mușchii cramponi pentru a ușura durerea și tensiunea. De asemenea, puteți lua o baie în apă fierbinte pentru a elibera mușchii strânși și a trata crampe.
Prevenirea crampelor
Pentru a preveni crampele la vițeii în timp ce faceți jogging sau călătoriți cu bicicleta, asigurați-vă că vă încălziți mușchii înainte de a vă antrena. Rulați pe loc sau faceți o plimbare plină de viață timp de aproximativ cinci minute înainte de rutina exercițiilor fizice.De asemenea, puteți să vă întindeți mușchii vițelului înclinându-vă înainte și așezându-vă ambele mâini pe perete și plasând un picior în fața celuilalt. Apăsați călcâiul din spate în podea și țineți întinderea pentru aproximativ 30 de secunde. În plus, beți multă apă înainte, în timpul și după exercițiu pentru a evita deshidratarea.
