Calciu, magneziu și zinc sunt minerale esențiale care sunt interconectate în rolurile lor în sănătatea voastră fizică

Calciu, magneziu și zinc sunt minerale esențiale care se leagă în rolurile lor în sănătatea voastră fizică. Ele reglementează multe funcții ale corpului.

Video al zilei

În plus, în cantități adecvate, calciu, magneziu și zinc pot păstra calitatea vieții tale. Beneficiile de calciu includ oase puternice, pentru fracturi mai putine. Obținerea de magneziu suficient poate ajuta la prevenirea sau gestionarea diabetului de tip 2. Femeile gravide care cresc aportul de zinc promovează creșterea și dezvoltarea normală a copiilor lor.

Calciu

Calciu îi ajută pe copii pe toată durata vieții. Calciul asigură fundația pentru dinți și oase sănătoase și ajută țesutul muscular și nervos să se dezvolte. Pe măsură ce o persoană se maturizează, o aprovizionare consistentă a calciului favorizează contracția musculară, reglarea tensiunii arteriale, secreția hormonală și transmiterea impulsurilor neurale.

Calciul alimentar adecvat ajută la prevenirea osteoporozei sau a pierderii osoase la sfârșitul vieții și poate juca un rol în prevenirea hipertensiunii arteriale, a unor forme de cancer și a obezității. Pentru a beneficia de aceste beneficii de calciu, Departamentul de Agricultura al Statelor Unite (USDA) sugereaza ca adultii cu varste intre 19 si 50 de ani inghiti 1000 mg pe zi. Calciul se găsește în concentrații ridicate în produse lactate și pești.

Adăugarea alimentelor bogate în magneziu în dieta dvs. vă poate ajuta acum să evitați hipertensiunea, diabetul și bolile de inimă pe măsură ce îmbătrâniți. USDA recomandă 320 mg pentru femei și 420 mg pentru bărbați, cu vârste de până la 19 ani. Pentru a obține suficient de magneziu, alegeți pâine cu cereale integrale, cereale și orez și verde închis, legume cu frunze.

Zinc

Spre deosebire de calciu și magneziu, zincul nu poate fi depozitat în corpul uman și trebuie alimentat zilnic. O aprovizionare constantă a acestui mineral esențial ajută la acțiuni enzimatice. Dacă aveți o boală gastro-intestinală care afectează absorbția sau retenția mineralelor, creșteți concentrația de zinc din dieta dumneavoastră.

Zincul asistă în imunitatea fizică, diviziunea celulară și metabolismul și sinteza proteinelor și a ADN-ului. Copiii ar trebui să crească zincul în dieta lor. Dacă aveți o răceală sau o rănire, creșteți temporar zincul pentru stimularea sistemului său imunitar și proprietățile de vindecare a rănilor. USDA enumeră 8 mg de zinc pentru femei și 11 mg pentru bărbați, cu vârsta de 19 ani și peste, ca aport zilnic adecvat. Pentru cea mai mare creștere dietetică a zincului, mâncați mai multe stridii.