Corpul tau are nevoie de o varietate de vitamine si minerale - colectiv cunoscute sub numele de micronutrienti - pentru a-l pastra sanatos si pentru a functiona corespunzator. Una dintre mineralele importante de care aveți nevoie pentru a menține sănătatea mai multor sisteme de corp diferite este calciul, pe care îl puteți obține din alimente sau din suplimente. Există mai multe forme de suplimente, inclusiv citrat de calciu și gluconat de calciu, disponibile pentru cumpărare.
Videoclipul zilei
Aveți nevoie de calciu
Există o varietate de motive pentru care organismul are nevoie de o cantitate adecvată de calciu dietetic. Cea mai cunoscută este că sistemul dvs. scheletic este alcătuit dintr-o matrice tare formată din o parte din calciu - ca atare, aveți nevoie de calciu pentru a vă menține integritatea oaselor. Dr. Lauralee Sherwood, în cartea sa "Fiziologia umană", arată că bătăile inimii depind și de calciu, ca și restul mușchilor, care au nevoie de calciu pentru a se contracta.
Surse de calciu
Există multe moduri diferite în care puteți obține calciu în dieta dumneavoastră. Alimente precum laptele și verdele cu frunze sunt surse excelente de calciu, de exemplu. Cu toate acestea, puteți, de asemenea, să adăugați pilule sau comprimate masticabile care conțin diferite forme de săruri de calciu. Citratul de calciu este o sare de calciu foarte obișnuită disponibilă ca supliment. Mai puțin frecvente, dar și disponibile pentru cumpărare, sunt tabletele de gluconat de calciu. Calciul din aceste suplimente acționează identic în organism.
În ciuda faptului că calciul din orice sursă de suplimente acționează identic, există unele diferențe între citratul de calciu și gluconatul de calciu. Cel mai important dintre acestea este faptul că gluconatul de calciu conține mult mai puțin calciu pe unitate de masă decât citratul de calciu. Într-un articol din 2007 publicat în revista "Nutriție în practica clinică", nutriționistul Deborah Straub subliniază că doar 9% din masa gluconatului de calciu este de fapt calciu, ceea ce înseamnă că va trebui să luați mai mult de 12 comprimate tipice din suplimentul obțineți consumul zilnic de calciu necesar.
Alte considerente
