Exercițiile de crossover prin cablu sunt eficiente pentru a construi mușchii puternici pectorali. Tensiunea din cablu oferă o rezistență lină și continuă, spre deosebire de greutățile libere, care pot fi afectate de impuls. Rezistența continuă angrenează mulți microbi stabilizatori în piept, în plus față de pectorali. Acest lucru oferă rezultate optime pentru creșterea rezistenței și definiției.
Video al zilei
Beneficii
Încorporează exercițiile de încrucișare prin cablu în rutina antrenamentului dvs. vă poate ajuta să vă definiți mușchii și să creșteți puterea corpului superior. Tensiunea și rezistența în crossover-urile de cablu sunt evidente în întreaga gamă de mișcare a exercițiului, o caracteristică optimă care reduce necesarul de energie. Diferitele tehnici de crossover prin cablu fac ca acest lucru să fie un exercițiu ușor de folosit în mod continuu, oferindu-vă varietatea antrenamentelor. Deoarece se folosesc tehnici diferite, toate zonele muschilor pectorali sunt instruiți mai degrabă decât doar o parte din ei.
Unghiuri diferite
Cheia pentru a obține cele mai multe exerciții de crossover prin cablu este de a alterna unghiurile la care vă aduceți brațele împreună. În timpul unei traversări standard, brațele ar trebui să rămână paralele cu solul. Aceasta vizează mușchiul principal pectoral. Pentru o scădere a trecerii cablului, concentrați-vă pe aducerea cablului în jos, astfel încât brațele să se întâlnească la înălțimea coapselor. Aceasta vizează pectoralele inferioare. În cele din urmă, într-un cablu încrucișat înclinat, trageți cablurile dintr-o poziție ușor de pornire. Armele ar trebui să se întâlnească la înălțimea bărbia. Aceasta va viza pectoralele superioare ale pieptului.
Scaune cu șezut pe cablu și șezut
Exercițiile de trecere prin cablu pot fi efectuate în picioare, precum și într-o poziție așezată sau așezată. Așezați-vă pe o bancă plată, de preferință cu o spătar pentru suport și efectuați trecerea cablului așa cum ați proceda atunci când vă aflați în picioare. Diferența constă în faptul că încrucișările așezate prin cablu vă vor stabiliza corpul și vor izola pieptul, punând mai mult accentul pe mușchii pectorali. Dacă observați că poziția de ședință pune prea multă presiune pe spate, puteți încerca să efectuați exercițiul în timp ce vă aflați pe o bancă plat. Acest lucru scoate o parte din presiune, dar încă izolează pieptul.
Tehnica
Probabil cel mai important aspect al exercițiilor de încrucișare a cablurilor în mod corect este echilibrul. Asigurați-vă că cablurile sunt tensionate atunci când vă luați poziția de pornire și păstrați o ușoară îndoire în brațe. Stați cu un picior în spatele dvs. ușor înclinându-vă înainte și echilibrându-vă corpul superior peste piciorul din față. Unghiul la care doriți să efectuați traversarea cablului determină cât de înaltă sau joasă poziționați scripetele. Dacă nu ați realizat niciodată crossover-uri prin cablu, începeți cu greutate mică și cu un spotter.Acest exercițiu este foarte solicitant și vă va provoca gama de mișcări, deci asigurați-vă că mușchii dvs. sunt întinși și pierduți.
