Coloana vertebrală are șapte vertebre cervicale, situate de la baza craniului la zona superioară a spatelui, numerotate între C1 și C7. Aceste vertebre, mai mici decât celelalte vertebre vertebrale, protejează și înconjoară maduva spinării și permit mișcări diverse ale capului, cum ar fi îndoirea înapoi, îndoirea înainte și rotirea. Exercițiile pentru C1 până la C5 pot crește nivelul de funcționare a mușchilor care stabilizează și sprijină gâtul. Verificați-vă cu medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Capul devine
Primele două vertebre de gât, C1 și C2, sunt vertebrele cele mai responsabile pentru rotirea sau întoarcerea gâtului de la o parte la alta. Stați în picioare într-un scaun robust, cu picioarele ferm pe podea. Întoarceți încet capul spre dreapta. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi întoarceți-vă capul în poziția centrală. Repetați această mișcare încă cinci ori în partea dreaptă. Întoarceți-vă capul în poziția centrală, apoi efectuați exercițiul de cinci ori pe partea opusă. Dacă vă simțiți amețit în timpul acestui exercițiu, opriți, sfătuiește site-ul Fizioterapie; exercițiul poate împiedica fluxul sanguin în gât, în special la persoanele mai în vârstă. Solicitați sfatul medicului.
Bărbați duble
C-5 ajută la mișcarea gâtului înainte și înapoi. Mișcările înainte sunt cunoscute sub numele de flexie, în timp ce mișcările înapoi sunt numite extensii. Făcând un exercițiu numit tuck pui va contracara orice tendință ca gâtul tău să rămână în față. Stați în poziție verticală într-un scaun robust. În timp ce priviți drept înainte, mișcați ușor bărbia în jos în timp ce vă întoarceți capul înapoi. În timp ce faceți asta, se va forma o barbă dublă. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Înapoiați ușor capul în poziția inițială. Repetați această mișcare de 10 ori.
Prone Nodding
Prindarea înclinată vă întinde zona de articulație la nivelul gâtului superior. Stați pe spate; poți să-ți așezi capul pe o pernă dacă stai plin este prea inconfortabil. Încetați ușor bărbia în piept. Nu vă ridicați capul de pe suprafață. Veți avea o barbă dublă în acest moment. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Înapoiați ușor capul în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de cinci ori. Dacă ați făcut corect, veți simți o tragere în zona gâtului superior. Pe măsură ce gâtul devine mai puternic, acest exercițiu se poate face în timp ce stați sau în picioare.
Exerciții de rezistență
Pagina de web a Universității din Maryland privind siguranța mediului recomandă antrenamentele de rezistență. Puneți mâna pe partea dreaptă a capului și rezistați în timp ce încercați să atingeți urechea de umerii voștri. Țineți poziția timp de cinci secunde. Repetați de cinci până la zece ori pe fiecare parte a capului. Includeți rezistența înainte prin plasarea mâinii pe frunte sau prin rezistența înapoi prin plasarea ambelor mâini în spatele capului.Rezistați timp de cinci secunde; repetați de cinci până la de 10 ori. Puteți efectua toate aceste exerciții de rezistență de trei ori pe zi.
