Mulți oameni care se bucură de lucru fac greșeala de a neglija anumite părți ale corpului ca parte a unei rutine obișnuite de modelare a corpului. O atenție deosebită este acordată pieptului, brațelor și umerilor, dar mușchii precum vițeii și fesele sunt adesea uitați. Fesele dvs. sunt mușchii la fel ca bicepii și tricepii și necesită atenție. Formarea cap la cap poate fi realizată cu mașini și greutăți libere la sala de sport sau fără greutăți în casa ta.
Videoclipul zilei
Lunges
Descoperirea este un exercițiu care vă poate lăsa muschii cap la cap destul de bine a doua zi dacă sunteți nou în mișcare. Lunges întări și întinde quads dumneavoastră, hamstrings și fundul dvs. toate într-o singură mișcare. Pentru a face exercițiul fără greutăți, lăsați-vă mâinile pe șolduri sau în jos. Stați cu spatele drept și faceți un pas mare spre față. Îndoiți-vă piciorul din față astfel încât genunchiul dvs. să fie la îndemână chiar și cu degetele de la picioare. Piciorul din spate ramane drept cu degetele de la picioare pe podea. Apoi, puteți fie să vă ridicați cu piciorul din spate și să continuați să vă plimbați, fie să vă întoarceți de unde ați început și să repetați din nou suferința. Deplasarea la plimbare ar trebui făcută numai dacă aveți spațiu pentru a lua mai mulți pași.
Podul lipiciului
Făcând un pod glute ocupă puțin spațiu și se poate face fără echipament. Începeți să stați pe spate pe podea. Puneți-vă picioarele pe podea cu genunchii îndoiți și cu brațele în părțile laterale. Ridicați fundul și șoldurile de pe podea pentru a forma o punte între corpul superior și cel inferior. Evitați să încercați să vă împingeți șoldurile în sus cât mai mult posibil, sau veți lua stresul de pe fundul dvs. și pune-l pe partea inferioară a spatelui. Țineți podul pentru câteva secunde, apoi odihniți-vă și repetați-l.
Glute Kickbacks
Colțurile de gut sunt efectuate pe mâini și pe genunchi. Exercițiul se poate face prin lovirea unui picior în spate, prin îndoirea musculaturii capului sau prin menținerea piciorului îndoit și prin apăsarea părții inferioare a piciorului spre tavan. A doua opțiune, probabil, lucrează mai mult musculatura cap la cap, dar ambele sunt exerciții de modelare eficiente.
Squats Weight Body
Efectuarea de squat cu greutate este o modalitate obișnuită de a-ți dezvolta mușchii cap la cap, iar squateturile fără greutate pot avea același efect. Este posibil să nu creați mușchii aceleiași dimensiuni, dar înșurubarea fundului în partea de sus a mișcării va adăuga forma și tonul. De asemenea, încercați diferite poziții ale picioarelor, cum ar fi degetele de la picioare și scoateți lentul.
