Burpees este un exercițiu intens care combină împingerea și salturile de squat într-o activitate exigentă fizică, explică expertul în fitness și antrenorul personal Ross Enamait. Burpees oferă numeroase beneficii și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică. În ciuda avantajelor, ar trebui să efectuați burpe și alte exerciții numai cu o supraveghere adecvată și după obținerea unui document de sănătate curat de la medicul dumneavoastră
Videoclipul zilei
Efectuarea burpei
Burpees nu necesită echipament, dar pot fi dificil de realizat. Așa cum explică site-ul web al programului de exerciții CrossFit, ar trebui să începeți o bruiaj prin prinderea pe podea cu mâinile în fața dvs. Mișcați rapid picioarele înapoi și îndoiți-vă brațele astfel încât să vă aflați într-o poziție de împingere. Efectuați un push-up și repede aduceți picioarele înapoi sub dumneavoastră, apoi săriți cât mai mult posibil, aterizați în poziție ghemuită. Repetați de câte ori doriți planul de antrenament.
Rezistența
Unul dintre avantajele burpei este fortificarea. Burpees vă cere să faceți push-up-uri, un exercițiu clasic de întărire a rezistenței, precum și o alunecare. Sculele de repetare de mare anvergură, cum ar fi cele efectuate în timpul unui set de burpees, "fac minuni pentru a construi vrac și forță musculară, nu doar pentru picioare, ci pentru întregul corp", scrie expertul în fitness David Whitley.
Endurance
Burpees se desfășoară în succesiune rapidă, scrie Enamait, cu până la 15 repetări într-o perioadă de 30 de secunde. În plus, brutale vă solicită să vă folosiți întreaga greutate corporală, ceea ce le face un exercițiu cu sarcină mare. Cercetarile publicate in numarul din august al revistei "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" explica faptul ca exercitiile de inalta repetare si sarcina mare sunt eficiente in cresterea rezistentei musculare.
Capacitate anaerobă îmbunătățită
Pe lângă antrenarea mușchilor corpului superior și inferior, burpeii pot îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor. Enamait notează că burpees sunt un tip de formare anaerobă - activitate de mare intensitate care are o durată scurtă și necesită corpul tău să producă energie fără ajutorul oxigenului. Prin efectuarea de burtees adesea, puteți îmbunătăți capacitatea anaerobă a corpului dumneavoastră.
Pierdere în Greutate
Intensitatea burpei și numărul de mușchi necesar pentru a efectua acest exercițiu are ca rezultat o cheltuială calorică mare. Deoarece pierdeți greutatea prin arderea mai multor calorii decât consumați, burpeii vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
