Cablurile de bungee, numite și cordoane de întindere, benzi de exerciții și cabluri de rezistență, sunt instrumente de exerciții portabile pentru antrenament de forță. Cablurile bungee pot fi în mod normal tăiate și decupate din mânere sau din manșete pentru a vă oferi opțiuni pentru fixarea cablurilor, dar cablurile atașate la mânere pot fi folosite pentru a efectua aceleași exerciții fie prin menținerea mânerelor, fie prin legarea cablurilor în jurul gleznelor o manșetă.
Videoclipul zilei
Bicepsul și buclele inverse
Buclele lucrează la mușchii brațului, inclusiv bicepii și antebrațele. Buclele biceps sunt un exercițiu popular de antrenament de forță. Utilizați un cablu de bungee pentru a face acest exercițiu atașând ambele capete ale unui cablu la mânere. Apoi, stați pe bandă și țineți mânerele cu brațele lângă laturi. Fă-ți palmele înainte într-o poziție relaxată. Împingeți-vă picioarele la distanță de umăr. Apoi, flexați coatele și aduceți mânerele spre umerii dvs. Învârtiți mișcarea și îndreptați-vă brațele pentru a finaliza curbarea bicepsului.
Buclele cu ciocane
Întoarceți bicepsul și inversați în buclă cu ciocan pentru a accentua bicepsul prin ținând mâinile pe verticală cu palmele îndreptate spre interior și degetul mare în timpul exercițiului, palmele în sus. Întoarceți-vă palmele pentru a vă îndrepta spre podea și faceți buclele inverse pentru a vă accentua antebrațele.
Rânduri
Puteți, de asemenea, întăriți partea superioară a spatelui, făcând rânduri cu un cablu bungee. Pentru a realiza un rând de cordon de bungee, lipiți un capăt al cablului într-un cârlig de pe perete sau înfășurați-l în jurul unui obiect, cum ar fi un pol și fixați-l la el însuși, astfel încât acesta să rămână pe poziție. Apoi, puneți celălalt capăt la mâner și țineți mânerul cu ambele mâini. Puteți împlini degetele pentru o siguranță. Țineți brațele direct în fața dvs. și mergeți înapoi înapoi de la cârlig sau stâlp până când banda este tensionată. Apoi, trageți mânerul spre coastele cu nervuri pe măsură ce vă flexați coatele. Țineți-vă brațele lângă părțile laterale și mențineți încheieturile drepte. Îndreptați brațele din nou pentru a completa un rând.
Curea de stâlp în picioare
Exercițiul de înfrângere în picioare vă îndreaptă spre abdomen și hamstrings. Pentru a utiliza un cordon bungee, atașați un capăt al cordonului la o manșetă a gleznei în jurul gleznei drepte. Atașați celălalt capăt la un obiect robust la sol, cum ar fi un cârlig, un stâlp sau un picior de mobilier greu. Apoi, mergeți departe de obiect până când cordonul este tensionat. Schimbați greutatea pe piciorul stâng. Flexi genunchiul drept pentru a vă aduce călcâiul spre fese. Coborâți piciorul pe podea. Efectuați hamstringul în picioare în același timp cu piciorul stâng.
